Wat zijn de voordelen van de Power Clean oefening?

De kracht schoon is een vereenvoudigde versie van de volledige Olympische schoon , en is een gewicht - oefening uitgevoerd door sporters en fitness-enthousiastelingen . Het kan worden uitgevoerd met behulp van een barbell , dumbbells , kettlebells , een zandzak of zelfs een heavy rock . Door de combinatie van een snelle deadlift -achtige beweging met een arm te trekken, wordt het gewicht opgeheven van de van de vloer en ving over de voorste deltoids of voorste schouderspieren en wordt later aan de grond. Om het meeste uit deze oefening en blijft blessurevrij , moet u deskundige instructie krijgt van een gekwalificeerde coach alvorens deze oefening . Total Body Macht

Vermogen reinigt gebruiken vrijwel elk gewricht in je lichaam en een grote meerderheid van uw spieren. De snelheid van de beweging en de hoeveelheid gewicht opgeheven in deze oefening betekent dat het je explosieve kracht , beter bekend als de macht zal verbeteren . Power, dat is een combinatie van kracht en snelheid , is een belangrijk onderdeel van sporten die te betrekken rennen, springen , gooien of slaan . Vermogen reinigt worden traditioneel uitgevoerd met behulp van zware gewichten en met lage herhalingen voor maximaal vermogen ontwikkelen .
Coördinatie

De complexiteit van de kracht schone beweging vereist dat je bijna elke spier gebruiken en joint in je lichaam achter elkaar . Je benen inleiding van de opheffing van het gewicht en dan je heupen , onderrug en de wapenhandel dat de eerste kracht , zodat het gewicht blijft op haar pad omhoog . Zo'n gesynchroniseerde beweging nodig heeft en ontwikkelt de coördinatie die tot meer effectieve en efficiënte bewegingen in de sport en het dagelijks leven zal overdragen .
Mobiliteit en Flexibiliteit

Macht maakt gebruik een groot bereik van de beweging , dat vereist en ontwikkelt gezamenlijke mobiliteit en flexibiliteit van spieren . De diepe squat stand aan het begin van de stroom wordt schoon onderlichaam mobiliteit en flexibiliteit te verhogen , terwijl de positie waarin het gewicht gevangen bovenaan de beweging pols , elleboog en schouder mobiliteit en flexibiliteit ontwikkelen.
< br >
Cardiovasculaire Fitness

Vermogen reinigt zijn over het algemeen uitgevoerd met behulp van zware gewichten en lage herhalingen - tussen een en vijf . Echter, als je een hoge herhalingen uitvoeren met behulp van een lichte tot matige gewicht , zal de macht reinigt ertoe leiden dat uw ademhaling en hartslag te zeer verhoogd worden. Workouts zoals CrossFit gebruik high - rep macht reinigt als een conditionering oefening . Dit is enigszins controversieel , want hoewel high - rep macht reinigt cardiovasculaire conditie zal toenemen , de techniek van de sporter is waarschijnlijk te breken met een toenemende mate van vermoeidheid en dit kan leiden tot letsel .
< Br >