Hoe te ademen tijdens diepe ademhalingsoefeningen

Leren hoe om te ademen tijdens diepe ademhalingsoefeningen is even belangrijk als de oefeningen zelf . Als u regelmatig met uw rug onderuitgezakt en je schouders naar voren gerolde , zult u niet in staat zijn om toegang te krijgen tot de volledige capaciteit van je longen . En, als spanning heeft een tol op de kwaliteit van je ademhaling door de jaren heen , dan moet je het instinct vechten om snel en oppervlakkig ademen uit je borst . Opleiding zelf om langzaam en diep te ademen zal eenvoudiger worden in de tijd en met de praktijk. Begin je lessen met twee diepe ademhaling oefeningen die je helpen je merken hoe je ademt . Wat je
Yoga mat nodig
Toon meer instructies
driedelige Breath
1

Ga op je rug op een yogamat of een tapijt . Verleng uw rug door tikken op je stuitje omhoog . Laat je voeten flop natuurlijk aan de zijkanten . Kopen van 2

Plaats je handen , handpalmen naar beneden , op je onderbuik , net onder je navel . Adem volledig en vervolgens adem diep uit de bodem van je longen . Uw onderbuik zal verhogen als je middenrif contracten en strekt zich uit je longen naar beneden om meer ruimte te creëren. Neem drie volledige ademhalingen .

Adem
3 en beweeg je handen , handpalmen naar beneden , op de zijkanten van je onderste rib - kooi . Adem in , en merk op hoe de inademing beweegt je ribben uit de buurt van uw lichaam. Neem drie volledige ademhalingen .

Adem
4 en kruis je handen bij de polsen als je je handpalmen leggen op je sleutelbeen . Neem drie volledige ademhalingen om de doorgang van je adem te observeren op de toppen van je longen .
Afwisselend door een neusgat Breathing
5

Zit met een rechte rug op een stoel of in kleermakerszit op de vloer. Trek je schouderbladen naar beneden je rug om je schouders te breiden.
6

je rechter neusgat sluiten met uw rechterduim . Houd de rest van de vingers van je rechterhand recht, hetzij onder een hoek of naar boven gericht .

Inhaleer
7 diep in door je linker neusgat . Laat je onderbuik te breiden tijdens de inademing. Til je rechter duim van je rechter neusgat en sluit de linker neusgat met de ring en baby pink van je rechterhand .
8

Adem uit door je rechterneusgat . Adem diep in door je rechter neusgat en dan sluit je rechterneusgat om uit te ademen door je linker . Herhaal zoveel rondes als je nodig hebt op de hoogte van de passage van je adem en hoe je de volheid van elke inademing en uitademing manipuleren te worden .