Halters
Toon meer instructies
Training
1
Voer oefeningen die uw rug , biceps en voorarmen werken ten minste drie dagen per week - maar nooit op opeenvolgende dagen - uw pullup kracht op te bouwen . Voer lat pulldowns door aan de bar in de voorkant van je hoofd , plus halter rijen en biceps krullen . Kopen van 2
knielen voor een horizontale balk om bijgestaan pullups doen als je een goede pullup niet kan doen , of doe ze aan het eind van de training als je te moe om meer standaard pullups uitvoeren bent . Gebruik een bar die 3 of 4 voeten van de vloer . Pak de bar met een bovenhandse , schouderbreedte grip en buig je knieën terug , zodat alleen je tenen de grond raken . Adem in als je jezelf omhoog te trekken totdat je borst de bar bereikt, dan laat je zakken naar de uitgangspositie . Voer zo veel herhalingen als je kunt . U kunt ook een begeleid pullup machine of een training partner houd je voeten en enkels en helpen duwen je op een standaard pullup bar .
3
Voer negatieve pullups door grijpen een standaard pullup bar en het verhogen van je kin boven de bar met hulp. Hebben een trainingspartner tillen u , of stap op een verhoogd platform . Verlaag jezelf zonder hulp als je weerstand zwaartekracht ongeveer vijf seconden .
Doe
4 als vele standaard pullups mogelijk om je kracht te ontwikkelen. Daal langzaam , waardoor je spieren om de zwaartekracht te weerstaan .
Navy Pullups
5
een pullup bar Pak met een bovenhandse , schouderbreedte grip . Begin met je armen volledig uitgebreid en je voeten boven de grond.
6
Adem uit terwijl je jezelf te tillen, totdat je kin is volledig boven de bar .
7
Adem in als je laat jezelf in de uitgangspositie . Bewegen snel als je het nemen van een fitness-test . Vecht zwaartekracht zo weinig mogelijk als je afdalen om te voorkomen dat vermoeiend je armen , want je doel is om zo veel pullups mogelijk te doen in de toegewezen tijd .