The Best Low - Impact oefeningen die de meeste calorieën verbranden

U kunt net zo veel calorieën deelnemen aan low - impact uit te oefenen als je zou het uitvoeren van high-impact , hoge intensiteit workouts branden . In feite , de Universiteit van Maryland Medical Center meldt dat high-impact oefening verhoogt het risico voor bot-en spierblessures . Of uw doel is om te verliezen , winnen of onderhouden van uw lichaamsgewicht , kan low-impact oefeningen helpen calorieën te verbranden snel . Als gewichtsverlies is uw doel en uw calorie-inname blijft constant , dagelijks branden van een extra 500 calorieën moeten helpen je verliest £ 1 per week . Zwemmen

De calorieën je zwemmen verbrandt , hangt af van de aard van de zwemslag die u gebruikt . Harvard Medical School meldt dat een 155 -pond persoon verbrandt ongeveer 744 calorieën zwemmen de schoolslag voor een uur , en 818 calorieën zwemmen de crawl voor dezelfde duur . Zelfs als een 155 -pond persoon die zwemt de rugslag, een minder intense slag , ze zal nog verbrandt ongeveer 596 calorieën in een uur .
Fietsen

Fietsen is een uitstekende calorie-verbranding , low - impact uit te oefenen , want je kunt fietsen op een stationaire fiets , buiten of neem een ​​spinningles te veranderen van je routine . Regelmatig fietsen heeft een laag risico voor - oefening gerelateerde verwondingen . Harvard Medical School meldt dat een 155 -pond persoon 520 calorieën per uur fietsen in een gematigd tempo en 782 calorieën fietsen op een krachtige intensiteit gedurende een uur branden . A 2010 studie gepubliceerd in het "Journal of Sports Medicine en fysieke fitheid " vond dat fietsen drie keer per week helpt bij het verbeteren cardiovasculaire - respiratoire fitness, verminderen het lichaamsgewicht , toename vetvrije massa en lichaamsvet te verminderen.

Elliptical machine

behulp van een elliptische machine is een low-impact manier om extra calorieën te verbranden en het verbeteren van je uithoudingsvermogen. Een 155 -pond persoon zal 670 calorieën verbranden in een uur op een elliptische machine , meldt de Harvard Medical School . Het kiezen van een elliptische machine met bewegende stuur biedt een uitstekende full-body workout die je benen en armen zal toon tegelijk .
Roeien

Verander uw routine door het toevoegen van een roei- training om uw oefening regime . Een 155 -pond persoon zal 520 calorieën te verbranden roeien in een gematigd tempo en 632 calorieën roeien op een krachtige intensiteit gedurende een uur , meldt de Harvard Medical School . Roeien op een machine of buiten is een uitstekende manier om te versterken en toon je bovenlichaam .