Hoe maak je een Crucifix Oefening

Het kruisbeeld oefening gaat staan ​​met je armen verlengd naar uw zijden en het vasthouden van de positie voor zo lang mogelijk . Omdat de positie wordt gehouden voor een bepaalde periode , wordt het beschouwd als een statische oefening . Deze oefening werkt voornamelijk de schouders en in de tweede de onderarmen . Met sterke schouders verhoogt atletische prestatie en vermindert het risico van schouderverwondingen , zoals stammen en verstuikingen . Voer de oefening ten minste drie keer per week om je schouders te versterken . Wat je nodig hebt
Halters
Toon meer instructies
1

opwarmen door te wandelen of joggen gedurende 10 minuten . Kopen van 2

Sta met je voeten hip - breedte uit elkaar . Houd een halter in elke hand . Je handpalmen moet de muur worden geconfronteerd voor je .
3

Til je armen naar de zijkant , zodat ze parallel met de vloer zijn . Buig je ellebogen licht . Hou deze positie zo lang als je kunt . Typisch uw spieren zal falen na 30 tot 60 seconden als je een gewicht dat is zwaar genoeg te kiezen. Als u de positie voor aanzienlijk langer kan houden , probeer de oefening opnieuw met een zwaarder gewicht . Voer een set van drie herhalingen .
4

Nadat je je training hebt voltooid , is het tijd om je schouders te rekken . Sta met je voeten op heupbreedte . Breng je linkerarm over je borst . Houd net boven links elleboog met je rechterhand gedurende 20 seconden. Herhaal aan de andere arm .

Hints

Praat met uw arts voordat u begint met een nieuwe oefeningen .

Referenties
  Bodybuilding.com : Kruisbeeld
  MayoClinic : Slide Show : Een gids voor 10 strekoefeningen