Waarom is fietsen een goede cardio-oefening ?

Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services adviseert volwassenen deelnemen aan ten minste 2,5 uur matig intensieve cardiovasculaire training , zoals fietsen , elke week. Als je je de intensiteit te verhogen tot een krachtige niveau , zou je minstens een uur en 15 minuten van cardiovasculaire oefening wekelijks nodig . Fietsen biedt een manier om uw dagelijkse cardiovasculaire oefening te voldoen , evenals tal van voordelen voor de gezondheid . Low -Impact Oefening

Fietsen is een low-impact oefening die weinig nadruk legt op je lichaam , vooral je gewrichten . MayoClinic.com meldt dat want fietsen is low-impact , het is een veilige oefening voor mensen met artritis als hun arts geeft hen de OK om een fitness- programma te beginnen . Deelnemen aan low-impact lichamelijke activiteit in plaats van high - impact uit te oefenen , zoals hardlopen , betekent dat u uw risico te verminderen voor verwondingen zoals stressfracturen .
Healthy Weight Management

Fietsen op een regelmatige basis kan helpen gewicht te verliezen als je met overgewicht of obesitas , die op zijn beurt vermindert je ziekterisico's . Een studie gepubliceerd in een uitgave van 2010 van de "Journal of Sports Medicine en fysieke fitheid " meldt proefpersonen die zich bezighouden met fietstraining drie dagen per week gedurende 12 weken verloor een aanzienlijke hoeveelheid van het lichaamsgewicht zonder vermindering van hun voedselinname . Als u een extra 500 calorieën per dag fietsen verbrandt , kun je verliezen ongeveer £ 1 per week . Harvard Medical School meldt een 155 -pond persoon verbrandt ongeveer 520 calorieën fietsen in een matig tempo gedurende een uur .
Cardiovasculaire voordelen

De studie van 2010 gepubliceerd in het "Journal of Sports Medicine en fysieke fitheid " vond dat fietsen verhoogt cardio - respiratoire fitness, dat is goed nieuws voor je hart . East Carolina University meldt fietsen helpt bij het ​​verbeteren van cholesterol in het bloed , vermindert de hartslag in rust , verlaagt de bloeddruk , vermindert het risico voor het ontwikkelen van hart-en vaatziekten en bouwt uithoudingsvermogen, waardoor het makkelijker voor u om dag-tot -dag-activiteiten uit te voeren. De American Heart Association raadt deelname aan minstens 30 minuten matig intensieve cardiovasculaire training , zoals fietsen , ten minste vijf dagen per week .
Verbeterde Body Composition

Biking is een cardiovasculaire oefening die kan helpen bij het verbeteren van uw lichaamssamenstelling , of de verhouding van lichaamsvet tot lean body mass . Onderzoekers die de studie gepubliceerd in het "Journal of Sports Medicine en fysieke fitheid " in 2010 verslag fietsen uitgevoerd helpt toename vetvrije massa en verminderen overtollig lichaamsvet. East Carolina University suggereert fietsen een paar mijl per dag kan u helpen trimmen en toon je bovenbenen , billen en kuitspieren .