Hoe te gebruiken Pols Gewichten In plaats van Halters

Vrijwel elke oefening die u uitvoert met halters kan worden gedaan met pols gewichten . Polsgewichten zijn vooral handig als u moeite aangrijpend , omdat je niet hoeft te houden aan hen als u uit te werken hebben . U kunt degenen die komen in een vast bedrag van het gewicht of het gebruik degenen waarmee u verhogen of verlagen van het gewicht door het invoegen of verwijderen van metalen pinnen uit de zakken te gebruiken. Stevig vast de pols gewichten rond je polsen , zodat ze niet op en neer je arm te schuiven , maar ze niet zo strak dat ze ongemakkelijk maken . Wat je
Polsgewichten
Halterbank nodig
Toon meer instructies
Wisselende Pers
1

Zit op het einde van de bank met je knieën gebogen tot 45 graden en je voeten plat op de vloer . kopen van 2

Houd je armen langs je lichaam met je pols gewichten op zijn plaats . Dan buig je armen bij de ellebogen , het houden van uw bovenarmen langs je lichaam . Breng je handen omhoog tot schouderhoogte .

Druk 3 je rechterarm omhoog boven je hoofd, het strekken van je elleboog , zonder vast it.Bring je rechterarm naar beneden naar de uitgangspositie voordat u op uw linkerkant arm op dezelfde wijze . Focus op het beheersen van het gewicht en niet de vergrendeling van uw elleboog gewrichten .
4

Houd je rug recht en je hoofd omhoog als je de persen te voeren. Alternate zijkanten voor een totaal van 10 herhalingen aan elke kant voor elke set . Heeft drie sets totaal .
Side Lateral
Verhoogt
5

Sta met je voeten iets dichterbij dan schouderbreedte uit elkaar . Met de pols gewichten op zijn plaats , houd je armen naar beneden langs je lichaam met je handpalmen naar beneden alsof je met halters in een overhanded grip. Je ellebogen zal recht zijn maar niet op slot .
6

Til beide armen tegelijkertijd naar je lichaam, het verhogen van hen tot schouderhoogte . Houd de beweging voor een telling voor het verlagen van uw armen naar de begin positie .
7

Herhaal de raises 10 keer in elke set . Complete drie sets .
Wisselende voorkant
Verhoogt
8

Sta met je armen langs je lichaam , de pols gewichten op zijn plaats en je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Je hand positie moet een overhanded grip te simuleren .
9

Til je rechterarm direct voor u tot het op schouderhoogte . Houd je arm recht zonder vergrendeling je elleboog als je de beweging uit te voeren.
10

Verlaag uw rechterarm en , als je dat doet , til je je linkerarm direct voor u aan schouderhoogte , opnieuw houden van uw arm recht maar niet op slot .
11

verder afwisselend armen tot 10 herhalingen met elke arm te voltooien . Voer drie sets van 10 herhalingen per stuk.
Horizontale Ontvoeringen
12

Lig op de bank naar beneden , waardoor je armen naar beneden hangen . Uw pols gewichten moeten worden bevestigd aan je polsen en je handpalmen naar voren moeten worden geconfronteerd .
13

Til je rechterarm naar de kant totdat het op schouderhoogte en parallel met de vloer. Houd uw handpalm naar voren .
14

Houd de arm aan de bovenkant van de beweging voor een telling wanneer u ze naar de startpositie .
15

drie sets van Perform 10 herhalingen aan uw rechterhand voordat u kanten en het invullen van drie sets van 10 aan uw linkerhand .