Comfortabele kleding nodig
Ondersteunende sportschoenen
Journal
Toon meer instructies
1
Dress in losse , comfortabele kleding en sportschoenen die voorzien stevige ondersteuning van de voetboog . Uw lichaamsvorm en grootte kan veranderd zijn tijdens de training vakantie . Als uw oude workout kleren niet meer passen , kopen nieuwe die niet uw beweging zal enkele wijze beperkt of maak je ingesnoerd voelen . U bent meer geneigd om door te volgen op uw trainingsprogramma als je je goed voelt .
Warm Pagina 2 up voor elke trainingssessie . Hoewel dit is belangrijk voor iedereen , moeten degenen die niet hebben uitgeoefend in een lange tijd om hun spieren een beetje extra TLC . Tijdens je periode van inactiviteit , zou u een zekere flexibiliteit die moet worden herbouwd hebben verloren . Strek voorzichtig of neem een langzame , ontspannen wandeling gedurende minstens 10 minuten als onderdeel van een dagelijkse warming- up .
Geef jezelf een oefening pretest van soorten
3 . Tel hoeveel situps of push-ups die je kunt doen in 30 seconden , of hoe lang het duurt om een mijl te lopen. Noteer deze cijfers neer met de datum in een dagboek . De beoordeling van uw huidige conditie kan nuttig zijn bij het volgen van je vooruitgang . Vergelijk uw notities met vorige fitness tijdschriften als je ze bewaard in een poging om te schatten hoe lang het zou je naar een hoger niveau van fitness te herwinnen .
4
Kies oefeningen die je graag doet . Wandelen , joggen , touwtje springen , fietsen , step aerobics , tennissen , en actief trappen zijn slechts een paar opties die u kunt overwegen . Werken in de tuin en huishoudelijke taken, indien krachtig genoeg , tellen ook.
5
Stel een workout schema dat makkelijk zal zijn voor u om te volgen als tijdsdruk was de reden dat je gestopt te oefenen . De CDC legt uit dat op 10 minuten stappen van matige tot krachtige intensiteit van de training zijn prima zolang uiteindelijk als je fit in de 75-150 minuten per week . Potlood workouts in uw dagelijkse planner als je zou andere afspraken .
Tempo jezelf
6 . Alleen jij weet hoe je je voelt wanneer je traint , zodat de hoeveelheid tijd die je kunt trainen zonder moe zal variëren . Hardlopen of wandelen snel genoeg dat je niet echt kan praten is OK, uitrekken of het spelen van een sport om het punt van pijn , misselijkheid of duizeligheid is niet . Begin langzaam met slechts 30 tot 60 minuten van de wekelijkse trainingen tot je weer kracht en uithoudingsvermogen , suggereert de Mayo Clinic .
7
Break-up van uw fitness routine met meer dan een activiteit . Alternate aërobe activiteit dagen met krachttraining , of versterken van uw onder-en bovenlichaam op verschillende dagen . Verveling kan een reden dat mensen toestaan dat hun trainingsprogramma te gaan langs de weg , en op deze manier kunnen de verschillende spiergroepen tijd om te herstellen .
8
Stel realistische doelen voor uw trainingsprogramma te helpen ontwikkelen sterkte of de snelheid die je hebt verloren in de tussentijd was . Gewoon te zeggen dat je gaat om uit te werken elke dag is vaag en waarschijnlijk onbereikbaar voor de meeste mensen . In plaats daarvan besluiten om twee minuten scheren van je beste mijl tijd , of zwemmen 15 ronden per week. Deze doelen zijn specifiek en meetbaar .
9
Herevalueer uw conditie na een redelijke termijn , zoals een maand of twee nadat u bent begonnen met oefenen na een lange stilte . Voeren dezelfde taken uit als je deed tijdens de training pretest en vier uw vooruitgang. Je zal waarschijnlijk in staat zijn om wat verse doelen voor de volgende keer in te stellen.