Hoe uw Maag af te vlakken Na 40

Om uw buik plat na 40 , moet u dezelfde basis set van instructies die een persoon van elke leeftijd zou volgen volgen , maar je kan hebben om een ​​beetje harder te werken. Als je ouder wordt , begin je spiermassa te verliezen , en als gevolg daarvan , je stofwisseling verlaagt en je verbrandt calorieën minder effectief dan in je jonge jaren . Om buikvet te verliezen en plat uw maag, moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt . Om dat te doen , wijden aan een programma dat regelmatige cardio-oefening , krachttraining en een gezond , caloriearm dieet bevat . Evenals de mogelijkheid om de knop die bovenste knop aan je broek met gemak , zult u gezondheidsvoordelen zoals verminderd risico op hart-en vaatziekten en diabetes type 2 te krijgen wanneer je verliest buikvet . Instructies Heb Oefening
1

Heb kern oefeningen zoals de plank , situps , side crunches , de brug vormen en Pilates minimaal drie keer per week . Kies een combinatie van oefeningen die uw onderrug , heupen en buik werken . Doe het hoogste aantal herhalingen dat je kunt zonder hulp voor drie sets . Als je begint om vet te verbranden door middel van training en voeding , werken deze spieren zal bijdragen aan het creëren van een platte buik . Kopen van 2

Doe aerobic oefeningen , zoals joggen , snelwandelen en traplopen op een matige intensiteit gedurende ten minste 150 minuten per week , meer tijd en hogere intensiteit toe te voegen voor een snellere verlies van vet . Aërobe oefening kan gedaan worden in segmenten gedurende de week , maar elke stint moet minstens 10 minuten lang .
3

Doe krachttraining om al je belangrijke spiergroepen te trainen minimaal twee keer per week . Deze oefeningen omvatten het heffen van gewichten , push-ups , squats en andere dragende en weerstand oefeningen .
Gezonde voeding
4

Met controle over de porties en eet kleinere hoeveelheden voedsel vaker in tegenstelling tot grotere maaltijden minder vaak . Dit zal je stofwisseling te stimuleren en u helpen calorieën te verbranden efficiënter .
5

Eet magere eiwitten , zoals kip , tofu , vis en bonen . Vermijd vet en bewerkt vlees zoals bacon en hotdogs . Bezuinigen op de consumptie van rood vlees , dat rijk is aan verzadigde vetten .
6

Verhoog uw consumptie van complexe koolhydraten zoals fruit, groenten , peulvruchten en volkoren granen . Vermijd het eten van items die eenvoudige koolhydraten zoals geraffineerde suikers en granen bevatten .