Triglyceriden zijn de opslag vormen van vet in het lichaam en worden gebruikt als een bron van energie voor de cellen . Te veel calorieën , vooral uit koolhydraten , zal toenemen triglyceride niveaus , zo wil roken en inactiviteit . Hoge triglycerideniveaus veroorzaken verharding van de slagaders , die de bloedstroom kan blokkeren . Idealiter bloed triglyceride niveaus lager dan 150 mg /dl . Lifestyle keuzes die een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging omvat kan helpen verminderen triglyceride niveaus om een acceptabel bereik .
LDL cholesterol
Cholesterol is ook een vorm van vet in de lichaam en is nodig voor de opbouw celwanden en maken hormonen. Hoewel cholesterol is essentieel voor een goede gezondheid , hoge niveaus van LDL cholesterol in het bloed leiden tot een ophoping van plak langs de vaatwanden , waardoor ze verharden en verstijven . Zoals met hoge triglyceride niveaus , deze verharding van de slagaders verhoogt risico op een hartaanval en beroerte . Daarom wordt LDL cholesterol vaak aangeduid als de slechte cholesterol . Idealiter LDL 100 mg /dl of minder . LDL niveaus te verbeteren met een gezond dieet en lichaamsbeweging programma .
Oefening
krijgen 30 minuten matig intensieve activiteit de meeste dagen kan zowel LDL en triglyceriden te verlagen . Matig inspannende activiteiten zijn stevig wandelen, golfen zonder een kar , bowling en fietsen . Huis schoonmaken en tuinieren worden ook beschouwd als matig intensieve activiteiten . Als de tijd is een probleem , oefenen in 10 minuten barst drie keer per dag hebben dezelfde voordelen van het doen van alles in een keer .
Dieet
Na een hart - gezonde voeding helpt ook lagere triglyceride en LDL niveaus . Een hart - gezond dieet bestaat voornamelijk uit verse groenten en fruit , volle granen , mager vlees, zoals gevogelte en vis , en gezonde vetten zoals olijfolie en vette vis zoals zalm . Het is ook belangrijk om voedingsmiddelen met een hoog verzadigd vet en cholesterol , waaronder vet rood vlees , eieren en vetrijke zuivelproducten beperken . Het eten van bepaalde soorten voedsel ook helpen bij het verbeteren van vet -en cholesterolgehalte . Bijvoorbeeld , voedingsmiddelen rijk aan oplosbare vezels , zoals havermout en sinaasappelen , voorkomen dat het lichaam van het absorberen van cholesterol , helpen om lagere aantallen . Plantaardige stanolen en sterolen , in bepaalde merken van verrijkte margarine en yoghurt , ook helpen lager LDL- cholesterolgehalte .