Vier van de trainingen in P90X oproep voor pullups . Ze zijn de ' borst en rug , " " benen en rug , " " Borst , schouders en triceps "en" Rug en Biceps " routines . Elke training bevat verschillende soorten pullups , waaronder breedbeeld - grip , schouderbreedte grip en close- grip pullups . Er zijn ook dynamische pullups zoals de maïskolf pullup , die de sporter nodig heeft om omhoog te trekken , dan naar elke kant , vooruit en achteruit alvorens terug te vallen naar beneden . De oefeningen zijn bedoeld om te worden gedaan met een kin - up bar , maar het is niet je enige optie .
Weerstand banden
Als u geen kin - up bar , of je bent niet in staat om pullups doen op een kin - up bar , kunt u een weerstand band te gebruiken. Je moet weerstand bands die komen met een deur bevestiging gebruiken . De B -Lines merk banden die worden verkocht door Beachbody , en die komen met een aantal P90X pakketten , kan met een optionele upgrade kit worden bevestigd aan een deur . Hierdoor kunt u lat pulldowns plaats van pullups uit te voeren voor uw P90X workouts .
Pulldown
Techniek
Om een pulldown in plaats van een pullup voeren , zitten op de grond en trek de banden door hun handgrepen. Gebruik dezelfde grip die wordt gebruikt met een kin - up bar . De P90X video's tonen de weerstand band techniek langs de kin - up bar techniek ; volg de aanwijzingen in de video's . Kies een weerstand niveau waarop je zal moe voordat je tot 20 herhalingen . U kunt ook de weerstand aanpassen door het bewegen van je lichaam dichter bij of verder van de deuropening .
Volgen van je vooruitgang
bijhouden Altijd uw krachttraining workouts met de P90X werkbladen die komen met het programma. Voor normale pullups , zou je gewoon het aantal herhalingen dat u hebt uitgevoerd voor elke oefening opschrijven . Als u gebruikmaakt van bands , moet je naar beneden de kleur van de band schrijven en noteer hoe dicht je jezelf gepositioneerd om de deur . Dit zal u laten meten hoeveel weerstand die u gebruikt en kunt u uw vooruitgang in de tijd.