Hoe maak je een strak en gespierd Female Body Get

Er zijn veel misvattingen met betrekking tot vrouwen en weerstand training. Sommige vrouwen uit de weg het heffen van gewichten , omdat ze bang zijn dat ze zullen omvangrijk te krijgen en kijken te mannelijk . Andere vrouwen zien niet het punt, omdat ze denken dat hun lichaam niet kunnen bouwen belangrijke spier in de eerste plaats. De waarheid is echter , ligt ergens in het midden . Het is juist dat de vrouwen niet zijn uitgerust met voldoende natuurlijke testosteron om grote , uitpuilende spieren op te bouwen - maar met de juiste training en voeding , kunnen ze zeker bouwen afgezwakt en gespierde lichaamsbouw . Instructies
1

Trein met intensiteit. Om uw spieren te stimuleren om te groeien , moet je ze hard genoeg af te breken bestaande spiervezels te werken . Het proces van het verhogen van de grootte en kracht van een spier wordt genoemd hypertrofie , die het best bereikt door het uitvoeren 4:57 sets van acht tot 12 herhalingen per oefening . Als u meer dan 12 herhalingen kunt voltooien in een set , bent u waarschijnlijk niet het maximaliseren spiergroei omdat de weerstand die u gebruikt is niet zwaar genoeg . Vrouwen hebben de neiging te bereiken voor de kleine halters in de sportschool , maar om spieren op te bouwen , dan moet je kiezen voor de grotere. Duw jezelf . Stop nooit een set op acht reps toen kon je hebt voltooid 10 . Kopen van 2

Zorg dat u voldoende tijd om te herstellen . Het eerste deel van hypertrofie is spierafbraak , de tweede is te repareren . Elke spiergroep moet voldoende rust om spieren reparaties die resulteren in verhoogde omvang en kracht te maken. De American College of Sports Medicine adviseert ten minste 48 uur te wachten tussen de trainingen voor dezelfde spiergroep , maar afhankelijk van de intensiteit van de sessies en uw huidige conditie , kunt u meer nodig . Organiseer uw workout routine rond een split schema om ervoor te zorgen elke spiergroep krijgt voldoende hersteltijd.

Eet
3 een voedzame , eiwitrijke dieet . Om spieren op te bouwen , moet u uw lichaam te voorzien van de bouwstenen die het nodig heeft . Eiwitsynthese vereist aminozuren, die u ontvangt in de vorm van eiwitten . Doel te nemen in 1 tot 1,5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Het kan enige duren experimenteren om de beste balans van macronutriënten voor uw unieke fysiologie vinden , maar je kunt beginnen met een saldo van 40 procent koolhydraten , 30 procent proteïne en 30 procent vet . Zorg ervoor dat uw voedsel bronnen zijn vers, geheel voedsel zoals magere eiwitten , groenten en fruit. Vermijd verwerkt voedsel met toegevoegde suiker , natrium en vet .
4

Bewaak uw vooruitgang. Het is belangrijk om uw resultaten bij te houden , zodat u kunt achterhalen wat is - en niet - werkende . In plaats van zich te concentreren op het lichaamsgewicht , bewaken van uw lichaamsvet en omtrek metingen. Je doel is om spiermassa te verhogen terwijl het verminderen van lichaamsvet , en de schaal is niet de beste maatstaf voor dat . Progress foto eenmaal genomen per maand zijn een geweldige manier om jezelf te houden verantwoording en nadenken over uw resultaten .