Hoe maak je een goede Pushup & Maintain Breathing Wanneer Doing It

Pushups , ook wel bekend als pressups , zijn een krachtige krachttraining zet voor je schouders , triceps en borst . Zij maken gebruik van uw lichaamsgewicht voor de weerstand , dus er is geen noodzaak om ijzer pompen en gebruik geen extra apparatuur. Niet alleen pushups werk je bovenlichaam , ze werken ook je buikspieren , benen en heupen wanneer je ze op je tenen . Ze zijn een uitdagende , old-school oefening , maar met de juiste vorm en ademtechniek , zul je uiteindelijk in staat zijn om de aanbevolen gemiddelde van 16 opeenvolgende pushups voor vrouwen en 27 voor mannen te ontmoeten . Instructies
1

warmen voor het beoefenen van push-ups . Stevig wandelen gedurende minstens vijf minuten op een loopband of een ritje ten minste vijf minuten op een hometrainer voor het raken van de vloer. Dit helpt om bloed naar uw spieren , waardoor het risico op letsel . Kopen van 2

Strek je triceps , borst en schouders . Plaats de palm van een hand in het midden van je bovenrug met je elleboog gebogen boven je hoofd . Gebruik je andere hand zachtjes duw je elleboog rug. Doe dit 15 seconden en herhaal aan de andere kant . Volg dit stuk met een waarin je interlace je vingers achter je rug met je handpalmen tegen elkaar , buig zo ver naar voren als je kunt en laat je handen om zo ver van je rug mogelijk te komen . In het ideale geval zal uw uitgebreide armen zijn in lijn met je schouders en je zult in staat zijn om de rek 10 tot 15 seconden vast .

Plaats 3 je handen en de toppen van je tenen op de vloer , zodat je lichaam is in plank positie . Je handen moeten op schouderbreedte uit elkaar zijn en je polsen moeten in overeenstemming zijn met je schouders . Strek je armen , je buikspieren samentrekken , en strek je rug . Stel je voor dat je het duwen van uw schouderbladen naar elkaar om je schouders te laten bezwijken vooruit . Uitademen.
4

Adem als je jezelf zakken naar de vloer door het buigen van je ellebogen . Gaan zo laag als je kunt zonder dat je schouders naar voren vallen , streven naar een hoek van 90 graden in je armen .
5

Exhale zoals u zelf terug te duwen naar plank positie met je armen gestrekt . <

Verlaag br >
6 jezelf naar beneden weer soepel , het houden van een vast ritme aan uw push-ups . Als het te moeilijk wordt om je schouderbladen rug en uw rug recht te houden met je benen verlengd , komen neer op je knieën om de juiste vorm te handhaven . Inhaleren altijd als je onder-en uitademen als je verhogen .

Doe
7 zo veel herhalingen als je kunt met behoud van de juiste vorm en de ademhaling . Werken tot in de tijd om vijf tot 15 sets van vijf tot 20 herhalingen per set .