Uw buikstreek is samengesteld uit drie primaire spieren : rectus abdominis, schuine en transversus abdominis . Je rectus abdominis is het voorste gedeelte van je buik vaak aangeduid als een "six- pack" in uitzonderlijk fitte mensen . Uw interne en externe schuine buikspieren lopen langs de zijkanten van je lichaam. De transversus abdominis is diep in je buik , en zijn belangrijkste functie is het helpen van kracht lucht uit je longen als je inademt . De crunch actie in de eerste plaats werkt de rectus abdominis , maar oefent ook de schuine en transversus abdominis in mindere mate .
Proper
Techniek
Goede techniek zorgt ervoor dat uw crunch beweging effectief werkt je buikspieren in zijn volle omvang . Het begint door plat op de grond liggen met je knieën gebogen in een hoek en handen van 90 graden geplaatst achter je hoofd . Adem uit terwijl je tilt je bovenlichaam van de grond en adem als je terug naar de grond terug te keren. Zorg ervoor dat je hoofd blijft in lijn met je ruggengraat . Uw buikspieren worden geactiveerd het meest als je bovenlichaam is bij een 30 - tot 45 - graden hoek met de vloer. . Streven ernaar om uw schouderbladen van de vloer met elke herhaling
Stretching en verdragsluitende
De actie van het doen van een crunch zorgt ervoor dat je buikspieren - vooral uw rectus abdominis - te rekken en krimpen . Je buikspieren rekken als je rug plat op de vloer en het contract bij uw bovenlichaam liften van de vloer. De krimp deel van de beweging zorgt ervoor dat de brandende sensatie die je voelt die wordt geassocieerd met het opbouwen van spieren , maar het uitrekken deel van de actie is ook belangrijk om te helpen rechtzetten buikspier vezels , ook een belangrijk onderdeel van het opbouwen van nieuw spierweefsel . U kunt de algemene stuk van de actie te verhogen door het doen van crunches op een oefening bal .
Workout Tips
tegenstelling met andere spiergroepen , kunt u het werk van uw buikspieren elke dag zonder al te veel zorgen te maken over overtraining . Dit komt omdat crunches geen extra weerstand zoals andere spieropbouwende oefeningen zoals bankdrukken of deadlifts nodig , zodat je buikspieren zijn in staat om relatief snel te herstellen . Maakt niet uit hoe vaak je van plan bent om uw crunch training elke week doen , focus op je crunch techniek in plaats van hoeveel reps je kunt doen. Gebruik een langzame, gecontroleerde actie met elke crunch om uw buikspieren te dagen met elke rep . De crunch actie zal het werk in het helpen om je buikspieren te versterken doen, hoef je alleen maar om ervoor te zorgen dat uw techniek is dood - on
.