Drie soorten oefeningen en hun functies

Oefenen is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl . De Centers for Disease Control en Prevention schat dat volwassenen moeten bezighouden met minstens 150 minuten per week van matige intensiteit aërobe oefening of 75 minuten per week van krachtige intensiteit aërobe oefening . In aanvulling op deze , moeten volwassenen deelnemen aan spierversterkende oefeningen twee of drie keer per week . De functie van oefeningen is afhankelijk werkte spieren. Ook de voordelen van de uitoefening , hoewel positief , afhankelijk van type en de lengte van de oefening en het niveau van de intensiteit tijdens de oefening . Aerobic Exercises

Aerobic oefeningen concentreren op cardiotraining. Vaak genoemd " cardio , " aerobic oefeningen variëren van laag naar hoog impact en vereisen het gebruik van het hele lichaam . De functie van aërobe oefening is om je hartslag te verhogen door zich in beweging. Het belangrijkste voordeel van aerobics is om zuurstof te stromen door je hele lichaam te verhogen , het levert ook andere fysieke voordelen zoals verhoogde flexibiliteit , een vermindering van het risico van chronische ziekten en een vermindering van lichaamsvet . Voorkomende vormen van aerobic oefeningen vallen aërobe dans , fietsen , step aerobics , hardlopen, wandelen , zwemmen en fitnessapparaten zoals de elliptische .
Flexibiliteit oefeningen

Flexibiliteit oefeningen , ook wel range- of- motion oefeningen bestaan ​​uit het uitrekken uw spieren . Voorkomende vormen van flexibiliteit oefeningen omvat yoga, Tai Chi , lacrosse bal aan het rollen , en Pilates . Volgens Breastcancer.org naast verlengen spieren door strekken , flexibiliteit oefeningen verlichten van pijn en stijfheid in verband met letsel of ziekte . Flexibiliteit oefeningen ook stress te verminderen en het bevorderen van ontspanning .
Core - krachtoefeningen

Oefeningen die de buik versterken , onderrug en heupspieren zijn kern - krachtoefeningen . Ze verbeteren de houding en helpen verminderen viseral vet. Sommige kern kracht oefeningen omvatten de buikkraken enkele poot abdominale druk en de segmentale rotatie. Volgens de "Wall Street Journal , " kern - kracht oefeningen leveren een hogere fysieke prestaties en blessures te verminderen . Het versterken van de kern helpt bij het creëren uitlijning en balans .
Voordelen

Oefenen opbrengsten meerdere fysieke en niet-fysieke voordelen. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention , het verrichten van regelmatige fysieke activiteit , zoals aerobic , flexibiliteit en spierversterking , helpt bij gewichtsverlies , vermindert stress en bevordert een gezondere levensstijl . Gezondheid voordelen van de uitoefening ook een betere balans en uithoudingsvermogen. Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt de stofwisseling , die ook helpt bij de opbouw van spieren en vet te verbranden .