Hoe te geef mezelf toestemming om Neem een ​​dag vrij van Oefening

Het nemen af en toe een dag vrij van oefening is niet spijbelen of een teken dat je gebrek aan inzet . Integendeel , is het noodzakelijk om je lichaam de tijd om te rusten en te herstellen geven . Te veel oefenen kan leiden tot uitdroging en spiervermoeidheid , evenals het verhogen van uw risico op letsel . Het kan ook leiden tot burn-out uit te oefenen , waardoor het moeilijker voor u om uw fitness doelen te bereiken . Het nemen van een vrije dag is een noodzakelijk onderdeel van een gezonde fitness plan. Wat je nodig hebt
Meetlint
Toon meer instructies
1

Luister naar je lichaam . Als u vermoeid , met gewrichtspijn , spierpijn of omgaan met blaren , zonnebrand of andere bijproducten van de training, kan je lichaam je te vertellen dat het tijd is om te rusten . Jezelf toestemming geven om dat te doen in dit geval is de gezondste beslissing op de lange termijn . Kopen van 2

Respecteer je gevoelens. De oefening is een grote stress reliever , maar je bent het verslaan van je eigen doel als je stress over het missen van een training. Er zijn altijd dagen dat het moeilijk is om te binden op de loopschoenen of het hoofd voor de sportschool , maar er is een verschil tussen niet het gevoel alsof het en willen huilen bij de gedachte aan het krijgen die er zijn. Sla een dag en probeer te achterhalen waarom je gedwarsboomd . U kunt te vervelen met uw routine , in welk geval het veranderen van het kan helpen nieuwe energie je .

Controle 3 metingen. Stress brengt het hormoon cortisol , dat kan ertoe leiden dat u gewichtstoename rond uw midden . Als u nog niet veranderd uw dieet , zijn intens oefenen en hebben een beetje van het gewicht rond je heupen en buik , zou u over de opleiding . Rust is de enige remedie voor deze , dus genieten van een ontspannen dag uit om erachter te komen hoe om terug te schalen uw workout plan .
4

Doe eens iets anders . Als je niet kan omgaan met een intense en bezwete training, proberen te gaan voor een lange wandeling of een duik . Gaan dansen , of vinden sommige kinderen of een hond om mee te spelen . Herinner jezelf eraan dat elke beweging is beter dan niets , dus het overslaan van een dag om gewoon te genieten van je gezonde lichaam is niets om je schuldig over te voelen .
5

contact met iemand . Gebruik uw training tijd om e - mails te versturen of hebben een lange telefoon chat met iemand die je hebt het te druk om te zien geweest . Vrijwilliger ergens , zelfs als het is gewoon het helpen van een vriend schoon een kast of tijd doorbrengen met een oudere buurvrouw . Bestede tijd verbinden met en het helpen van andere mensen is goed voor het hart .