Als u deelnemen aan matig intensieve cardio sessies eerste ding in de ochtend voor het eten , kunt u in staat om hardnekkige gebieden van vet doelgerichter , zegt Bodybuilding.com . Voor vrouwen , dit omvat de heupen en dijen , die soms beter bestand is tegen het opgeven van hun vetreserves kunnen zijn . Want je hebt minder snel beschikbare energie in een nuchtere toestand - dat wil zeggen niet zo veel glycogeen te gebruiken voor energie - je lichaam zal worden gedwongen om te graven in de vetreserves voor energie
Verhoog uw VO
2 . Max
Een Nieuw-Zeelandse studie , gepubliceerd in 2010 in het "Journal of Science and Medicine in de sport , " vond dat zowel mannelijke als vrouwelijke atleten zagen verbetering van hun VO2 max als ze uitgevoerd vastten cardio . VO2 max verwijst naar de hoeveelheid zuurstof die je lichaam kan nemen en te verwerken . Hoe meer zuurstof je longen kunnen verwerken , hoe effectiever je lichaam in verwerking vet. Dit betekent dat nuchtere cardio kan worden gekoppeld aan het verbeteren van uw vermogen om vet te gebruiken tijdens je workout .
Endurance
In een studie uit 2008 gepubliceerd door de " Journal of Applied Physiology , " cardio training in een nuchtere toestand kan mogelijk leiden tot verbeteringen in uw uithoudingsvermogen. De studie wees uit dat de deelnemers die cardio-oefening deed voor het eten gedwongen hun lichaam te stijgen om de uitdaging van een harde training situatie en aan te passen . Als u geïnteresseerd bent in het verbeteren van uw marathon , kunt cardio workouts gedaan voor het eten voor de dag van uw uithoudingsvermogen en sportiviteit te verbeteren.
Wanneer
consumeren van cafeïne Eet voordat een vastte - cardio sessie kan verhogen catecholaminespiegels in je lichaam, die vetverbrandende enzymen stimuleert om vetzuren toegankelijker te verbranden te maken , volgens Bodybuilding.com . Als je gaat aan nuchtere cardio doen , overweeg dan het drinken van een kop koffie voordat je begint , als de cafeïne kan helpen vet te verbranden . Je moet ook eten voor het doen van high-intensity interval training . HIIT gaat inclusief korte uitbarstingen van krachtige activiteit in je routine , afgewisseld met periodes van minder intense activiteit te herstellen . Deze ramps up van uw metabolisme om calorieën de hele dag verbranden . Maar , als je honger hebt , dan zal je niet in staat zijn om te lopen, fietsen of zwemmen zo hard als je voedsel energie had . Als je niet kan werken zo hard , dan zal je niet verbrandt evenveel calorieën .