Kabel kolom machine
Twee dumbbells
Lat pulldown machine
Toon meer instructies
Lat Pulldown
1
Zitten en kijken uit op de lat pulldown machine en pak de pulldown bar met je handen iets breder dan je schouders . Leun je lichaam iets naar achteren , zodat je neus wijst iets omhoog . Kopen van 2
Adem uit terwijl je de balk naar je borst te trekken met een snelheid van twee seconden , knijpen je schouderbladen naar elkaar .
< Br > Goedkope 3
Adem in als je het gewicht stack van de machine te verlagen met een snelheid van vier seconden , totdat je armen volledig gestrekt . Niet uw schouders of beweeg je romp . Voer 2-3 sets van 10-12 herhalingen .
Standing Cable Row
4
Stel de hoogte van de handgrepen van de kabel machine om zo hoog als je schouders . Sta met je voeten ongeveer op heupbreedte met je knieën licht gebogen , en het gezicht van de machine . Pak de handvatten met elke hand .
5
Adem uit terwijl je je armen trek niet aan je oksels in een tempo van twee seconden met je ellebogen dicht bij je lichaam .
6
Adem in als je strek je armen tegen het tarief van vier seconden . Voer 2-3 sets van 10-12 herhalingen .
Standing Dumbbell Row
Stand 7 met je voeten over de schouder - afstand van elkaar , en houd een halter in elke hand langs je lichaam . Buig je knieën licht , en buig je bovenlichaam naar voren tot ongeveer 30 tot 45 graden , afhankelijk van uw voorkeur . Strek je armen onder je lichaam, zodat je handen tegenover elkaar . Heb je ruggengraat niet afronden .
8
Exhale als je de gewichten omhoog te trekken in de richting van je oksels met een snelheid van twee seconden met je ellebogen dicht bij je ribben , knijpen je schouderbladen naar elkaar .
< br > 9
Adem in als je lager de gewichten totdat je armen volledig gestrekt . Voer 2-3 sets van 10-12 herhalingen .