De schouder pers kan worden uitgevoerd met een gewogen barbell , een paar dumbbells of op een machine . Bij gebruik van een barbell , staan en houd de bar naar je borst met je handen geplaatst op schouderbreedte uit elkaar met je handpalmen naar voren . Bij gebruik van halters , houd ze bij je schouders met handpalmen naar voren . Duw de gewichten of machine handgrepen boven je hoofd totdat je armen volledig recht . Laat de gewichten of machine handvatten terug naar je borst , en herhaal .
Spieren Werkte Tijdens schouder persen
schouder persen werven en je schouders , borst en triceps te ontwikkelen . De belangrijkste spieren in je schouders , die anatomisch heten de deltoids , kunt u uw armen te verhogen . De deltoids worden beschouwd als de belangrijkste spier tijdens schouder pers , wat betekent dat zij op de meeste van de belasting tijdens de oefening . De bovenkant van de borst spier knijpt je armen samen als je de gewichten duwen of machine verwerkt overhead. Gelegen aan de achterkant van je armen , je triceps verbreed uw ellebogen .
Pushups Techniek
Plaats je handen op de grond , zodat ze iets breder dan je schouders . Je vingers moeten recht vooruit wijzen . Opstaan op uw handen en tenen . Verlaag je heupen lichtjes zodat je romp en dijen zorgen voor een rechte lijn. Buig je ellebogen uit naar de zijkant als je je lichaam zakken naar de vloer . Zodra je ellebogen zijn gebogen tot 90 graden , breiden ze als u op de vloer terug te keren naar de uitgangspositie.
Spieren Werkte Tijdens Pushups
Net schouder persen , pushups vereisen bijdrage van de schouders , borst en triceps . Echter, tijdens de push-ups , het is de borst dat is de primaire spier aangeworven . De pectoralis major , dat is de belangrijkste spier in de borst , produceert de grootste hoeveelheid van kracht als u de pushup voeren. Hoe breder u de positie van uw handen op de grond , hoe meer werk de borst te maken heeft . De deltaspieren buig je schouders en de triceps strek je ellebogen .
Overwegingen
Zowel schouder persen en pushups plaats een hoge mate van stress op de voorkant van de schouder capsule . De rotator cuff is een verzameling van vier spieren in de schouder die het gewricht stabiliseren. De stress die ze ondergaan tijdens pushups en schouder persen kan ervoor zorgen dat ze worden ontstoken , die vervolgens kunnen leiden tot schouder impingement syndroom. Schouder impingement is wanneer een ontstoken rotator cuff spier wordt geknepen tussen de bovenarm en schouderblad. Volgens Dr Clay Hyght van Bodybuilding.com , schouder impingement is de meest voorkomende tillen letsel. Bij een onaangenaam gevoel in je schouder voelen , te voorkomen schouder persen en pushups .