Zwemmen ronden is een van de meest elementaire water oefeningen die je kunt doen , en je moet al je grote spiergroepen gebruiken om jezelf voort te bewegen over het zwembad . Je hele lichaam zal afgezwakt worden als gevolg , met significante veranderingen vooral in uw kern, die je heupen , rug en buikspieren omvat . Veranderen van uw zwembad training door te proberen verschillende slagen , zoals de rugslag, schoolslag en vrije slag. Verschillende slagen gebruiken iets andere spieren , zodat je een meer complete workout te krijgen door het veranderen van het type van het zwemmen je doet .
Water Run
Een andere manier om calorieën te verbranden en spieren op te bouwen is om te draaien in het zwembad , waar de weerstand van het water zal amp-up van uw training. Om dit te doen , gebruik dan een beursgang riem om je in een rechtopstaande positie te houden , en ga naar het diepe. Zodra je bent waar je niet kunt aanraken , leun naar voren lichtjes en gebruik je handen om terug te duwen het water , " lopen " over het zwembad . Houd in gedachten dat je niet erg snel zal gaan - het hardlopen waarschijnlijk meer van een wandeling. U kunt ook gebruik maken van verschillende been acties te mengen tot deze training . Probeer tillen je knieën hoog te marcheren in de plaats, of verbreed uw benen om grote stappen te maken.
Pool Stretching
Stretching uw spieren zal ook helpen toon en versterken, en het zal uw flexibiliteit en het bereik van de beweging te verhogen . Het zwembad is de ideale plek om dit te doen omwille van het drijfvermogen van het water, die u zal toelaten om nog verder te rekken . Om uw billen en lies spieren werken , hangen aan de rand van het zwembad , terwijl in het diepe , en swing een been in een wijde boog achter je van rechts naar links . Herhaal met het andere been . Train je quads en hamstrings door te draaien aan de zijkant en met een hand naar de richel te houden . Buig je buiten been iets omhoog en buig je voet , wijzen je tenen naar je scheenbeen . Zwaai je been naar voren totdat deze zich op een hoek van 90 graden ten opzichte van je lichaam, veeg het dan terug met je knie nog gebogen . Doe 10 herhalingen , schakel kanten.
Zwemmen Voordelen
Mensen kiezen zwemmen voor een verscheidenheid van redenen , variërend van de voordelen voor de gezondheid die ermee verbonden zijn , om de eenvoudige genot van het zijn in het water . Mensen van alle leeftijden en maten kunnen zwemmen in hun fitness routine , en deze vorm van aërobe oefening versterkt de spieren , het verbeteren van de flexibiliteit , uithoudingsvermogen verhogen en te helpen een gezond gewicht te behouden . Ook al is zwemmen is een low-impact vorm van oefening, het water zorgt voor meer weerstand dan lucht , dus je krijgt een meer intensieve training dan jij op het land .