Hoewel de energie uit vet percentage neemt af naarmate je de intensiteit toeneemt , je nog verbranden meer vetten in totaal op deze manier dan met een makkelijker workout . Terwijl uw hartslag boven de traditionele vetverbranding zone , draait op een hogere intensiteit verandert uw lichaam in een vetverbrandende machine , volgens Dr Jason Karp op Ideafit.com . Dit komt omdat de snelheid van het energieverbruik belangrijker is dan het percentage van energie uit vet. Het hoogste tarief van vet gebruik tijdens het sporten gebeurt wanneer u werkt op een harde aërobe intensiteit.
Run Harder
Volgens Dr Karp , interval training is een manier om het vermogen van uw lichaam om vet te verbranden te verhogen . Door het creëren van een training die vier intervallen van 10 minuten waar u op 90 procent van je VO2max lopen , gevolgd door twee minuten rust heeft , zal je lichaam het vermogen om vet te verbranden te verhogen . Doel om deze training te doen zeven keer meer dan twee weken .
Negentig procent van je VO2max is 95 tot 100 procent van je maximale hartslag . Een algemene manier om je maximale hartslag te bepalen is het aftrekken van uw leeftijd in jaren van 220 .
Verhoogde stofwisseling
Niet alleen hoge intensiteit workouts branden meer calorieën in dezelfde hoeveelheid tijd als een low - intensity training , ze bieden ook een verhoging van uw post-workout stofwisseling . Dit betekent dat u meer calorieën te verbranden , zelfs na het hardlopen , dan als je gewoon had getornd . Meer verbrande calorieën is gelijk aan meer vet verbrand .
Rennen langer
Als je lang genoeg , van een-en- een - half uitvoeren om twee uur , je spieren putten hun interne koolhydraat bronnen . Als koolhydraten niet meer beschikbaar zijn , je spieren breken vet voor brandstof. Een lange termijn is een andere manier om je lichaam te trainen om meer vet te verbranden . Hoe vaker je je lichaam trainen met lange runs , hoe effectiever je spieren worden bij gebruik van vet voor brandstof.