Welk type van Conditioning Oefening zijn Sit Ups ?

Sit - ups zijn een sterkte conditionering oefening die je lichaam de eigen gewicht als weerstand tegen uw core -en buikspieren werken . Het versterken van uw kern is belangrijk om balans en stabiliteit in uw dag-tot -dag-activiteiten en trainingen te bieden . Hebben afgezwakt buik-en onderrug spieren ondersteunt ook een goede houding en helpt schade en rugpijn te voorkomen . Sit-ups correct is een positieve aanvulling op elke workout routine , maar het is belangrijk om de juiste vorm te leren om letsel te voorkomen . Goede Vorm

Ga op je rug op een mat met je knieën gebogen met je voeten op de vloer over een voet uit de buurt van je billen . Plaats je handen achter je hoofd . Trek je ellebogen rug zonder overkoepelende je onderrug en bewaar ze in dezelfde positie gedurende de gehele oefening . Contract je buikspieren en core spieren en terwijl je je nek ontspannen , langzaam krul je hoofd en schouders van de mat , het trekken van je borst naar je bekken . Wanneer je bovenrug is de mat , pauzeren en dan langzaam onderrug naar de uitgangspositie . Je onderrug moet in contact blijven te allen tijde .
Vermijden rugpijn

Een van de meest voorkomende klachten over het doen van sit - ups is rugpijn . Verrassend genoeg is het niet de buikspieren die krijgen werkte het meest als je sit-ups . Het is de heup flexoren - die hechten tussen de dij en de lage rug - dat de last van het werk doen . Als deze spieren overwerkt of strak worden ze trekken aan het hout wervels , die terug kan pijn veroorzaken . Als u voelt pijn in de rug bij het doen van sit - ups , wisselen ze uit voor andere kern oefeningen zoals de voor-of zijkant plank . Als uw rug voelt oke en je wilt sit-ups te doen, kunt u overwegen een stabiliteit bal, die demping en steun zal bieden voor uw rug .
Stability Ball Sit- ups

zitten op een grote stabiliteit bal met beide voeten op de grond . Leun lekker achterover op de bal als je je voeten naar voren lopen totdat je rug wordt ondersteund en je schouders en hoofd zijn van de rand van de bal . Plaats je handen achter je nek en span je buikspieren om je bovenlichaam omhoog tillen van de bal . Houd je nek en hoofd in lijn met je ruggengraat in de hele beweging . Langzaam terug naar de beginpositie en herhaal.
Hoe vaak

Volgens de Centers for Disease Control and Prevention , moet je kracht conditionering oefeningen die alle belangrijke werk doen spiergroepen tenminste twee keer per week gezondheidsvoordelen . Voor gewichtsverlies doelen en nog meer voordelen voor de gezondheid , probeer krachttraining 3-5 keer per week te doen. Werken met vrije gewichten en weerstand banden , alsmede het doen van oefeningen zoals sit- ups die uw lichaamsgewicht te gebruiken voor de weerstand , alle meetellen voor dit doel . Heeft herhalingen van de oefening totdat je het gevoel dat je hulp nodig hebt om een meer te doen en te streven naar twee of drie sets .