Hoe om te doen Tuck Sit Pullups

Een tuck sit pullup is minder moeilijk dan het andere pullup oefening genaamd een L - sit pullup , maar beide zijn variaties op de traditionele pullup . Tijdens een L - sit pullup , je hangen van een pullup bar terwijl je beide benen die recht naar voren van u en dan houden die positie als je pullups doen . Aangezien deze oefening is uitermate geavanceerd en vereist uitzonderlijk sterke heupbuigers , zelfs veel ervaren sporters zijn niet in staat om ze te doen . Tijdens een tuck sit pullup , je nog steeds een gebogen positie van de benen , maar je knieën gebogen op 90 graden , alsof je zit op een stoel in de lucht . In vergelijking met een traditionele pullup , plooi zitten pullups motiveren van uw heupen en onderste buikspieren , in aanvulling op uw bovenlichaam . Instructies
1

hangen van een pullup bar . Gebruik een bovenhandse greep , dat wil zeggen, met beide handpalmen naar buiten als je de greep van de bar . Stel je handen , zodat ze een paar centimeter breder dan de breedte van je schouders . Probeer verschillende hand- plaatsingen aan het gebied dat het meest comfortabel is voor u te vinden. Hef je benen of stap uit het platform u op , en laat je armen volledig uit zodat u vrij zijn opknoping . Kopen van 2

Hef je benen om een zittende positie . Buig je heupen naar je dijen te brengen totdat ze parallel met de vloer zijn . Buig je knieën tot 90 graden en laat je onderbenen vrij naar de grond hangen . Je moet het gevoel je heup flexoren en lagere abs schoppen in op dit punt.

Trek 3 je kin boven de bar . Terwijl je je benen in de zittende positie , adem uit en trek jezelf als je naar beneden wijzen je ellebogen . Stel, je bent knijpen een tennisbal tussen je schouderbladen naar uw bovenste rugspieren te activeren . Til je lichaam totdat je kin gaat voorbij aan de bovenkant van de lat , maar vermijd zwaaiend of schokkende je lichaam om hoger te komen .
4

Strek je armen om terug te keren naar de uitgangspositie . Niet alleen laat jezelf terug te vallen naar beneden , de touwtjes in handen als je inademt en langzaam strek je armen . Handhaaf de verscholen beenpositie de hele tijd . Herhaal zo veel herhalingen als je kunt met behoud van de juiste vorm .