onderrug kracht is een belangrijk onderdeel van deadlifting . Een manier om je onderrug te versterken is om de goede morgen oefening uit te voeren . Deze oefening wordt gebruikt door powerlifters lagere verhogen rug en heup en hamstring kracht. Sta met je voeten bij elkaar en een barbell gehouden in je bovenrug . Buig je knieën lichtjes . Zonder afronding van uw rug , het scharnier van je heupen , duw je kont heen en leun zo ver naar voren als je flexibiliteit toelaat . Stapje terug op en herhaal .
Farmer's Walk
U kunt alleen deadlift gewichten die je kunt houden in je handen , zodat je een stevige greep nodig om zware lasten deadlift . Ter versterking van je grip , pick-up een zware halter in elke hand en loop rond uw opleiding gebied voor zo lang mogelijk . Net voordat je grip geeft uit , laat de gewichten op de vloer . Rust even en herhaal. Als uw opleiding gebied is niet erg groot , dan kunt u ook deze oefening uit te voeren door het houden van zware halters en doen stepups op een lage , sterke , doos .
Kettlebell Swings
vergrendelen uit je knieën en heupen op de top van een deadlift kan het verschil tussen een lift die juridische en een die niet wordt geacht te maken. Niet om je knieën en heupen volledig uit zal resulteren in de lift wordt geacht een zware overtreding. Om je bilspieren en hamstrings te versterken , de spieren die verantwoordelijk zijn voor deze actie , voeren zware kettlebell schommels . Pak uw kettlebell met beide handen vast en plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar . Buig je knieën iets op, duw je heupen heen en lager het gewicht tussen je knieën . Rij met je heupen naar voren en gebruik dit momentum om de kettlebell swing tot schouderhoogte , houd je armen recht . Laat de kettlebell drop en maak je klaar voor een herhaling. Deze oefening moet explosief worden uitgevoerd .
Rack Pulls
verminderen het bereik van de beweging van een oefening kun je meer gewicht te gebruiken en dus je lichaam bloot aan een grotere spier - en sterkte - gebouw stress. Rack trekt zijn een gedeeltelijke deadlift waar de bar wordt opgetild van net boven kniehoogte in plaats van de vloer. Plaats uw barbell in een squat rek op de juiste hoogte . Pak de bar met behulp van uw reguliere deadlift grip . Trek je schouders naar achteren , brace je buikspieren en til je borst . Sta op en til de bar duidelijk van het rek , zorg ervoor dat je lock-out van uw heupen en knieën . Laat de bar , reset je grip en herhaal.