Je lichaam vet is ofwel viscerale of subcutaan . Onderhuids vet is het vet dat wordt opgeslagen onder je huid , terwijl visceraal vet diep in je lichaam wordt opgeslagen en kan de organen omringen in je buik. Visceraal vet is geassocieerd met chronische ziekte , zoals diabetes type 2 , hartziekte en sommige vormen van kanker . Onderhuids vet kan ook bijdragen aan insulineresistentie , wat kan leiden tot diabetes . Insulineresistentie betekent dat uw lever en spieren niet reageren op insuline, dat kan ertoe leiden dat uw bloedsuikerspiegel stijgen .
Spot Reductie
Het verminderen van de hoeveelheid onderhuids vet in slechts een deel van je lichaam is in wezen onmogelijk. Crunches, situps en planken versterkt je core-spieren , maar zal onderhuids vet niet verminderen van uw taille . Toch zal weerbaarheidstraining een deel van je lichaam spiermassa in dat gebied te verhogen . De enige manier om vet te verbranden is uit te oefenen zowel cardiovasculaire oefening regelmatig doen om vet voor energie en krachttraining branden om spiermassa te verhogen .
Cardiovasculaire oefening
< p > Harvard Health Publications raadt regelmatige lichaamsbeweging en een gezond eten plan , die een goede grootte van de porties en het elimineren of aanzienlijk verminderen van verwerkte , suikerhoudende en mesten voedingsmiddelen bevat , om onderhuids vet verbranden voor energie en vet te verminderen over je hele lichaam . Cardiovasculaire of aërobe , oefening verbrandt calorieën gebruik van vet als energie . Cardio verhoogt ook je stofwisseling en houdt het verhoogde voor een korte tijd na het sporten , dus je blijven om vet te verbranden na de training . Elke activiteit die je hartslag verhoogt en maakt je zweet is cardiovasculaire oefening . Enkele voorbeelden zijn stevig wandelen, step aerobics , joggen, tennissen of zelfs krachtig werken in de tuin , zoals het maaien van het gazon of harken bladeren .
Krachttraining
Krachttraining is een belangrijk onderdeel van uw totale onderhuids vet - verlies plan . MayoClinic.com suggereert regelmatig krachttraining te helpen verminderen uw lichaamsvet , terwijl het verhogen van spiermassa . Spiermassa vereist meer calorieën en verbrandt die calorieën efficiënter . Als je meer spieren op te bouwen , zul je meer vet verbranden . Krachttraining omvat lichaamsgewicht oefeningen , zoals push-ups , squats , crunches en planken . U kunt ook gewichten te heffen of te gebruiken weerstand banden om uw spiermassa en kracht toenemen . Uw krachttraining programma moet alle grote spiergroepen , en altijd voorzien van een vijf - tot 10 minuten warming- up en cooling-down . MayoClinic.com geeft je kracht trein twee of drie keer per week , voor ongeveer 30 minuten , met een rustdag tussen de sessies .