Hoe maak je een Push - up terwijl Zwanger

In een tijd waarin het moeilijk kan zijn om je voeten te zien , veters van je sportieve schoenen voor te bereiden op een training lijkt contra-intuïtief . Echter , lichte tot matige lichaamsbeweging gedurende een laag risico zwangerschap wordt aanbevolen. Voor vrouwen die een paar keer per week voor vrouwen die nog niet eerder actief waren regelmatig uitgeoefend voordat je zwanger , de American College of Sports Medicine adviseert maximaal 30 tot 40 minuten van verminderde intensiteit oefening drie tot vier keer per week en 15 tot 30 minuten . Hoewel de oefening is veilig voor zwangere vrouwen , moet het geen verrassing zijn dat enkele aanpassingen nodig zijn . Omdat een traditionele push - up houdt je buikspieren in een sterke inkrimping , kunnen zij niet een slimme keuze voor zwangere vrouwen. Naar je borst en armen met push - ups veilig werken tijdens de zwangerschap , beweeg je de oefening van de vloer aan de muur. Instructies
1

Stand over een voet verwijderd van een muur met je voeten net breder dan schouderbreedte uit elkaar . Leun naar voren en plaats beide handen stevig op de muur iets breder dan je schouders . Uw ellebogen dienen te worden gericht naar de grond , niet affakkelen uit naar de zijkanten . Lijn uw hoofd met de rest van uw wervelkolom , vermijd verslapping je onderrug en houd je heupen in lijn met je romp - . Je hele lichaam moet een rechte diagonale lijn van de bovenkant van je hoofd naar je tenen vormen
< br > 2

langzaam lager uw lichaam naar de muur . Adem in als je buig je ellebogen , proberen ze te dicht in je lichaam te houden als je dichter bij de muur te verplaatsen . Verlaag jezelf naar de muur totdat je in staat om het licht aan te raken met je kin of neus zijn . Je hele lichaam moet in een rechte lijn van je hoofd naar je voeten blijven .
3

Strek je armen terug naar de uitgangspositie . Terwijl controle , strek je ellebogen als je uitademt . Focus op knijpen je borst spieren samen en druk door de hielen van je handen . Werk je een weg tot 10-15 herhalingen en zo veel sets als u vertrouwd bent met .

Voelen