Hoe goed zijn Pushups & Pullups voor u?

Pushups en pullups zijn calisthenic , of lichaamsgewicht , oefeningen die voordelen vergelijkbaar met andere krachttraining activiteiten. Naast het helpen voorkomen van gevaarlijke medische aandoeningen , deze oefeningen helpen gewicht onder controle door het verbranden van calorieën en het opbouwen van spiermassa . Het toevoegen van de spieren verhoogt je stofwisseling , omdat je lichaam meer energie om mager weefsel dan vet houden . Als je niet al te oefenen of heeft u de hygiënische omstandigheden, toestemming krijgen van uw arts voordat u een nieuwe oefening plan . Spierversterkende

Pushups doel borstspieren in je borst en ook het versterken van je schouders en de triceps spieren aan de achterkant van je armen . Pullups richten op de brede rugspier spieren op je rug , en ook het versterken van je biceps , schouders en andere rugspieren . Door het creëren van sterkere spieren , deze en andere weerstand oefeningen helpen verhogen van uw uithoudingsvermogen en maakt dagelijkse taken makkelijker uit te voeren . Na verloop van tijd zul je ook meer evenwicht en coördinatie te ervaren , dit vermindert het risico op vallen of andere ongelukken , mogelijk bespaart u van een blessure in de toekomst
Bone Health
< p . > Zoals alle kracht-oefeningen , pushups en pullups helpen toename botdichtheid voor een sterkere skelet . Dit kan helpen osteoporose , die oudere vrouwen zijn vooral gevoelig voor de ontwikkeling te voorkomen . Na de menopauze , vrouwen verliezen 1 tot 2 procent van het botweefsel per jaar . Echter , de Centers for Disease Control en Prevention meldt dat het uitvoeren van krachttraining activiteiten kunnen bijdragen tot het herstel botmassa verloren en voorkomen dat gevaarlijke breuken .
Ziektepreventie

weerstand oefeningen zoals pushups en pullups helpen voorkomen of verminderen van een groot aantal chronische aandoeningen . Het CDC meldt dat deze activiteiten helpen het lichaam beter te beheren bloedglucose , vechten diabetes type

2 . De oefeningen verbeteren ook de gezondheid van het hart , omdat een slanker lichaam komt overeen met een verminderd risico op hart- en vaatziekten . Als je depressief bent , kan pushups en pullups helpen, de CDC stelt vast dat kracht-oefeningen werken net als antidepressiva , het stimuleren van stemming , hetzij door het balanceren van chemische stoffen in de hersenen of door het zelfbeeld verbeteren . Mensen die krachttraining activiteiten uit te voeren ook de neiging om beter te slapen 's nachts , drifting off sneller en het ervaren van diepere , meer herstellende slaap.
Richtlijnen

zo gezond als pushups en pullups zijn , ze geven geen volledige krachttraining workout . Voor het evenwicht , werken alle grote spiergroepen - armen, benen , buik-, rug , borst en heupen - met een verscheidenheid aan oefeningen zoals squats , lunges , V - ups of het gewicht routines . Streven naar ten minste twee sterkte - trainingen per week , waardoor de spieren een volledige dag herstel tussen de trainingen . Krachttraining biedt geen cardiovasculaire training , dus je moet ook tijd te reserveren voor een aerobic oefening. Krijgen 150-300 minuten per week van matige cardio zoals snel wandelen of fietsen op vlak terrein , of 75-150 minuten per week van krachtige cardio zoals hardlopen, het nemen van een high-impact aerobics of fietsen op geaccidenteerd terrein .