Hoe kan ik Oefening Met Ring Resistance Bands

Veelzijdige , lichtgewicht, draagbaar en gemakkelijk op de portemonnee , weerstand bands zodat u elke spiergroep in je lichaam te versterken . De ring verscheidenheid komen al gevormd in een cirkel , zodat u oefeningen die een lus vereisen, zoals been brengt voeren . Ring bands komen in een waaier van verzet sterkten , waarmee u de uitdaging in je workout toenemen naarmate je sterker geworden . Beoefenen van een goede vorm bij het gebruik van weerstand banden is essentieel voor het maximaliseren van de voordelen en het helpen om verwondingen te voorkomen . Wat je
Oefening mat
Stoel
Toon meer instructies
1

warmen met vijf tot 10 minuten licht cardiovasculaire of lichaamsgewicht oefeningen nodig . Cardio kunnen zijn wandelen, joggen , fietsen of sporten op de crosstrainer . Fiets door de bewegingen van de oefeningen die je zal uitvoeren met de ring banden zonder gebruik van een vorm van verzet . Bijvoorbeeld, als zijbeen verhogingen zijn onderdeel van je training , het uitvoeren van een reeks van acht tot 10 herhalingen zonder gebruik van de weerstand band kopen van 2

Kies de juiste weerstand voor uw fitness vermogen ; . Lichtere kleuren betekenen een grotere mate van flexibiliteit en geven de banden , terwijl de donkere kleuren geven meer weerstand . Begin met lichtere kleuren als je nieuw bent bij krachttraining zijn en verhogen de weerstand naarmate je sterker geworden . Plan 2-3 sessies van resistentie opleiding van een week , inclusief ring band werk . Probeer dan een grotere mate van weerstand ongeveer elke twee weken of wanneer uw beoogde niveau van herhalingen is niet langer een uitdaging .
3

Versterk uw billen , heupen en buitenkant van de dijen met been ontvoeringen . Stap beide voeten binnen de ring weerstand band en plaats het net boven je enkels . Buig de knieën. Plaats uw hand op de rug van een stoel voor ondersteuning indien nodig. Trek je buikspieren in de richting van uw wervelkolom, til je je borst en duw de schouderbladen naar beneden je rug . Breng de linker voet van de vloer , gebogen , en til het been recht naar de linkerkant zo ver mogelijk met de ring band zal gaan in plaats . Houd de linker heup op zijn plaats , houd de lift voor een telling en de terugkeer van de voet naar de beginpositie. Compleet 10 herhalingen en herhaal met het rechterbeen .
4

Verbeter uw core stability met cirkel crunches . Zitten op een oefening mat met de benen recht voor je . Plaats de ring weerstand band rond je dijen , net boven de knieën , en druk op de dijen naar buiten om de weerstand ring op zijn plaats houden . Leun lekker achterover op de mat met je benen omhoog en 90 graden gebogen . Plaats je handen achter je hoofd met de ellebogen uitgebreid naar de zijkanten . Trek je buikspieren in de richting van je onderrug en til je hoofd en schouders naar het plafond . Omcirkel uw bovenlichaam tegen de klok 10 keer , waarbij je je romp in de lucht voor alle 10 kringen . Schakel richtingen na de eerste 10 rondjes en complete 10 meer , met de klok mee gaan .
5

Tone je armen door het uitvoeren van bicep krullen . Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar , buikspieren betrokken en knieën licht gebogen . Pak een van de ring band omgaat met je linker hand, palm naar beneden , geplaatst in de voorkant van je lichaam en op heuphoogte . Pak de tegenoverliggende greep met uw rechterhand , met behulp van een onderhandse grip , op ongeveer heuphoogte . Tuck de rechter elleboog in de buurt van de rechterkant van je romp en krul je rechterhand tot aan uw rechter schouder . Houd de krimp voor een telling en laat de rechterhand naar de beginpositie. Voltooi acht tot 10 herhalingen en herhaal aan de andere kant .