Hoe uw Abs Contract tijdens het trainen

Of je gaat naar bankdrukken £ 350 of doe een pushup aanbestedende je buikspieren is een belangrijke eerste stap voor een oefening die je core werkt . Aanbestedende je buikspieren sluit je onderste kern spiergroepen op zijn plaats , zodat uw onderrug op elkaar afgestemd en het versterken van uw houding. Dit stelt u in staat om te tillen , buigen , sprong of squat zonder afronding je rug. Door te leren hoe je je buikspieren samentrekken , kunt u de juiste vorm te houden tijdens het sporten . Instructies
1

zo diep als je kunt uitademen . Je buikspieren kan alleen volledig contract als er weinig tot geen lucht in de longen .

Trek Pagina 2 je navel en in de richting van uw wervelkolom . In plaats van zuigen in je darmen , doen alsof je zijn schrap je buikspieren voor een stempel en aanscherping van de spieren rond en in de voorkant van je buik om je interne organen te beschermen . Wanneer u draai je buikspieren , de andere grote spiergroepen in je kern, zoals uw dwarse abdominis , schuine en onderrug spieren , vastklikken ook.

Neem 3 een adem als u uw oefening te beginnen. Adem uit op elke inspanning om overtollige lucht te verwijderen in je longen en laat je buikspieren volledig contract .