Brachialis Lifting Oefeningen

De brachialis spier aan de voorkant van je arm ten grondslag aan de meer zichtbare en bekende biceps . De brachialis loopt van uw bovenarm bot , of opperarmbeen , naar een van je onderarm botten , de ellepijp . Net als de biceps , de brachialis buigt je elleboog . De meeste variaties van krulling oefeningen gericht de brachialis en de biceps . Barbell Curl

De barbell curl is een klassiek gewichtheffen oefening die de flexoren van de elleboog , met inbegrip van de biceps en brachialis versterkt . Staan , grijpen een barbell met een onderhandse grip. Je handen moeten iets meer dan schouderbreedte uit elkaar . Begin met je ellebogen recht , zodat de bar is ongeveer halverwege de dij . Houd je bovenlichaam rechtop, buig je ellebogen op de bar lager naar de uitgangspositie te brengen in de richting van je schouders , dan . Met behulp van een EZ bar met een schuine grip zal de betrokkenheid van de brachialis stijging ten opzichte van de biceps .
Preacher Curl

Preacher krullen isoleren je armen door het verminderen van schouder beweging. Stel de stoel van de bank , zodat je oksel is dicht bij de top van de schuine armleuning . Op de bank zitten en plaats je bovenarmen op de pad . Pak de halter met een onderhandse grip , de positionering van uw handen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar . Buig je ellebogen op de bar in de richting van je schouders te brengen , dan terug naar de uitgangspositie . Zoals bij de permanente barbell curl , met een EZ bar zal de inspanningen gericht op de brachialis . Je kunt ook je armen een werk in een tijd met halter predikant krullen .
Concentration Curls

Concentratie krullen richten op de brachialis en vermindering van de beweging van je schouders en romp . Zittend op een bankje , pakt een halter in een hand met een onderhandse grip. Plaats de achterkant van je bovenarm tegen je innerlijke dij, leunend uw romp iets naar voren . Leg je vrije hand op je andere dij . Buig je elleboog naar de halter naar je schouder brengen , dan terug naar de uitgangspositie . Sta niet toe dat je bovenlichaam te bewegen .
Programma overwegingen

Voordat u begint met uw krachttraining workout , warm-up met lichte , dynamische bewegingen die je armen te nemen. Om kracht op te bouwen , kiezen gewichten waarmee je 2-4 sets van acht tot 12 herhalingen per set compleet. Rust 2-3 minuten tussen de sets en zorg voor minimaal 48 uur om te herstellen tussen de trainingen . Als je sterker , geleidelijk verhogen van de weerstand. Om uw elleboog flexoren strekken , zitten op een mat met je handen achter je , vingers wijzen terug . Beweeg je heupen naar voren totdat je rek voelt aan de voorkant van je bovenarmen .