tegenstelling
tot de conventionele wijsheid , is de kracht van uw pons niet komen alleen van je armen . Het is gegenereerd op basis van bijna elke grote spiergroep in het lichaam, inclusief de latissmuss dorsi , de trapezius , de borstvinnen , de schuine , de quads en zelfs de kuiten . Het gooien van een krachtige stoot neemt het koppel , die niet altijd afkomstig van statische kracht. Hoe meer kracht je kunt genereren uit draaien je romp en afzetten van je benen , hoe meer macht je zult leveren via je armen . De sleutel om gewicht opleiding voor slagkracht is niet het bouwen van massa , het is het bouwen van voldoende sterkte met behoud van flexibiliteit
Push - ups
Hoewel push - ups zijn in de eerste plaats . gezien als een borst oefening , push-ups werken ook de triceps , deltoids , trapezius en latissmuss dorsi en benadrukt de stabilisatoren in de bilspieren , quads , kuiten en schuine. Push - ups zijn een solide total-body oefening die uithoudingsvermogen en kracht opbouwt . Het een groot nadeel aan - ups te duwen , is echter dat ze isometrisch . Afgezien van het stapelen van je rug met extra gewicht (die je absoluut niet mag doen ) , is er geen manier om het gewicht te verhogen als uw lichaam zich aanpast aan de oefening. Dit is de reden waarom velen die push-ups doen ze meer als een warming-up , een cooldown , of als een brancard tussen de sets van een andere oefening . Op zichzelf zal push-ups alleen niet merkbaar helpen een sterkere punch ontwikkelen.
Bankdrukken
Bankdrukken werken minder spieren dan de totale push - ups . Het doel spieren voor bankdrukken zijn de buitenste en middelste borstspieren , triceps , trapezius , en buitenste gedeelte van de lats . Met behulp van standaard vorm , elk bankdrukken buigt ook stabilisator spieren in je buikspieren en schuine. Je quads , kuiten en onderrug worden niet opgenomen op alle, zelfs niet als stabilisatoren . Aangezien een belangrijke factor in de slagkracht is het koppel dat u kunt genereren in je onderrug en de pushoff u kunt genereren met je benen tegen de grond , bankdrukken alleen zal niet merkbaar verbeteren van uw slagkracht . Zoals push - ups , bankdrukken zijn een onderdeel van een algehele training routine die u kunnen helpen uw slagkracht te verhogen als je andere noodzakelijke oefeningen .
Tips
plaats van het kiezen van een oefening boven de andere, beide doen push - ups en bankdrukken , in combinatie met squats en dode liften om je benen te versterken en onderrug . Die twee oefeningen zal veel meer doen om u te helpen het genereren van brute kracht en zijn noodzakelijk om u te helpen het uithoudingsvermogen moet je meer dan alleen een klap uit wanneer u het nodig om vast te stellen . Zoek een vriend om u ter plaatse tijdens uw bankdrukken en squats , zowel voor de veiligheid en om u te helpen uw vorm te handhaven .