Dip machine of loopbrug
Halters
nodig
Toon meer instructies
Dips
1
Stand tussen een paar dip bars of parallelle staven .
Plaats 2 een hand op elke balk met je handpalmen naar je lichaam. Zorg ervoor dat je een stevige grip .
3
Hop omhoog zodat je de ondersteuning van uw lichaamsgewicht op de bars met rechte armen .
4
Adem als je je lichaam langzaam lager door het buigen van de ellebogen tot 90 graden . Houd uw ellebogen wees rechte rug en je armen verscholen dicht bij je lichaam . Buig je knieën om te voorkomen dat het aanraken van de vloer met je voeten .
5
Adem uit terwijl je je ellebogen strek om je lichaam terug naar de uitgangspositie.
Zijwaartse bewegingen op te heffen < br >
6
Pak een paar lichte dumbbells , aangezien u niet hoeft te veel weerstand gebruiken om een effectieve deltoideus training ontvangen. Als de halters te licht zijn , kunt u altijd gebruik maken van zwaardere gewichten later .
Stand
7 met je voeten net breder dan je heupen . Houd een halter in elke hand met je armen gestrekt naar beneden langs je lichaam en je handpalmen naar je lichaam.
Adem
8 en beide halters te verhogen recht uit naar de zijkanten op hetzelfde moment . Til ze totdat je armen zijn parallel aan de vloer en je lichaam maakt een "T "-vorm .
9
Adem terwijl je langzaam lager de dumbbells naar de startpositie . Niet alleen laat de dumbbells terug te vallen naar beneden . Controle houden van het gewicht gedurende de gehele oefening .