Lower Ab Oefeningen voor atleten

Atleten moeten sterke buikspieren te helpen verbeteren evenwicht en kern van kracht . Bijvoorbeeld , sterke buikspieren hulp voetballers doeltreffender aan te pakken , en basketballers zijn in staat om hun evenwicht , terwijl op de verdediging te controleren . Je onderste buikspieren werken in combinatie met uw heup flexor spieren aan de bovenkant van de dijen . Deze spieren helpen bij het verbeteren van de snelheid waarmee je benen te bewegen tijdens het hardlopen of springen . Hoewel veel oefeningen richten op de onderste buikspieren , is de sleutel het kiezen van de juiste zijn . Lagere buikspieren

tegenstelling
tot wat sommige mensen denken, er is niet zoiets als de bovenste en onderste buikspieren onafhankelijk van elkaar . Het voorste gedeelte van je buikspieren , de rectus abdominis , is een grote spiergroep dat maakt je bovenste en onderste buikspieren . Het is echter mogelijk richten het onderste gedeelte van de rectus abdominis dan het bovenste gebied door bepaalde oefeningen . Deze oefeningen stimuleren de spiervezels in de onderste regio meer dan in het bovenste deel , waardoor werven en bouwen meer spieren in de onderste buikspieren.
Reverse crunches

Voer een reverse crunch door eerst liggend op je rug met je armen plat op de vloer naast je lichaam . Kruis je enkels en buig je knieën in een hoek van 90 graden . Breng je knieën naar je borst terwijl uitademen en contracteren van je buikspieren . Je mag je heupen iets omhoog van de grond om de intensiteit te verhogen . Adem in als je je benen terug naar de uitgangspositie . Reverse crunches zijn een van de top all-around buikspieroefeningen voor het werken niet alleen de lagere rectus abdominis , maar ook de schuine.
Been
Liften

kan been liften doen door opknoping van een pullup bar of plat op de vloer of op een bankje . Been liften richten op de onderste regio van de buikspieren en de heup flexoren . De sleutel tot deze oefening is om je benen recht te houden terwijl je verhogen en ze te verlagen. Til je benen tot ongeveer een hoek van 90 graden met je bovenlichaam , of zo hoog als je kunt gaan . Als rechte been liften zijn te moeilijk , te beginnen door het doen knie liften met je knieën in een hoek van 90 graden om de oefening een beetje makkelijker.
Fietsen

de fiets manoeuvre werd aangetoond dat de meest effectieve oefening voor het werken de hele buikstreek zijn - rectusabdominis en schuine - in een studie uit 2001 uitgevoerd aan de San Diego State University. Deze oefening begint in de basis crunch positie met uitzondering van je benen wordt opgetild van de vloer en je knieën gebogen in een hoek van 90 graden . Voer een basic crunch beweging terwijl u uw benen in een trapbeweging - raak je rechter elleboog naar je linkerknie en je linker elleboog naar je rechter knie . Beweeg langzaam en vergeet niet te ontspannen ademhaling te behouden .
Oefenschema

U kunt uw buikspieren te oefenen bijna elke dag zonder al te veel van een risico van spier verlies of schade . Als sporter heb je waarschijnlijk een betere grip op te weten wanneer je spieren rust nodig in vergelijking met de gemiddelde persoon , zodat het ontwerp van uw buikspieren workout schema rond dat . Overbelasting van uw buikspieren kan leiden tot spierpijn en kan buikspier ontwikkeling afremmen . Train je buikspieren vijf tot 10 minuten per dag , of ongeveer vier sets van 12 tot 15 herhalingen . Als dit is te makkelijk , verhoging van de werklast dienovereenkomstig . Gebruikmaken van een aantal buikspieroefeningen als onderdeel van je training , en zorg ervoor dat de sets en herhalingen om de paar weken op te voeren om te blijven vorderen .