1
Verhoog je calorie-inname . Dit is de belangrijkste stap voor gewichtstoename. Als u niet verhogen van uw calorieën je niet verhogen van uw gewicht . De McKinley Health Center adviseert toe te voegen 500 tot 1000 calorieën om uw dagelijkse inname . Dit zal neerkomen op een stijging van ongeveer 1 tot 2 pond per week , dus je zult moeten geduldig te zijn als u op zoek bent naar grote winsten . Kopen van 2
Eet 5-6 kleinere maaltijden per dag zoals aanbevolen door de Mayo Clinic , in plaats van de standaard drie . Misschien voel je je snel vol als je niet gewend bent aan het eten van een stuk , dus het breken van je maaltijden up kan u toestaan om meer te consumeren .
Kies 3 voedingsmiddelen die zowel voedselarme en calorie - dicht. Zware brood, bananen , aardappelen , kaas en noten zijn allemaal voorbeelden van voedingsmiddelen met veel calorieën en voedingsstoffen .
4
Drink melk , sap en smoothies in plaats van light frisdranken , koffie en andere dranken met weinig calorieën of nutriënten . Om de calorieën omhoog bump nog meer kunt u een maaltijdvervangende poeder of poeder magere melk toe te voegen aan uw drankjes .