rotsklimmen plaatst enorme stress op je vingers . Spieren in je onderarmen controle van uw vingers . Rotsklimmen vraagt regelmatig onderarm spieren - vooral je pols flexoren , die verantwoordelijk is voor het afsluiten van uw vingers - om sterker te groeien. Routinematig gebruik van een snuifje grip op klimgrepen ontwikkelt sterker duimspieren . Klimmen zonder regelmatig nemen van vrije dagen kan vinger pezen en pees katrollen , twee gebieden die vaak worden verwond door klimmen beschadigen .
Bovenarmen
Grijpen een klimmuur houden boven je hoofd en buig je arm om dichter bij je kern te trekken grijpt je biceps , de spier aan de voorkant van je bovenarm . Hoewel het meest efficiënte om je armen zo recht mogelijk te houden bij het klimmen , buigen ze de neiging onvermijdelijk en repetitief . Bepaalde klimmen beweegt ook eisen te drukken houdt beneden langs je schouder of naar de zijkant . Dit werkt uw triceps , de spier aan de buitenkant van je bovenarm .
Schouders en bovenrug
Klimmen stelt hoge eisen aan uw latissimus dorsi , de grote spieren die wrap van uw borst naar beneden onder je oksel en in je rug. Deze spieren spelen een belangrijke rol in de uitvoering van de repetitieve trekken bewegingen van klimmen, met name op steiler , meer overhangende terrein . Extra schouder-en rugspieren routinematig bezig als belangrijke verhuizers in rotsklimmen onder de achterste deltoids , teres major , teres minor , rhomboidei en trapezius .
Onderlichaam
Klimmen maakt gebruik van zowel de kern -en beenspieren . Kern spieren die betrokken zijn bij het beklimmen van bewegingen onder monteurspinae , rectusabdominus en schuine ; beenspieren omvatten bilspieren , heupbuigers , quadriceps , hamstrings en kuiten ( soleus en gastrocnemius ) . Klimplanten efficiënte techniek deze relatief grotere onderlichaam spieren zo veel mogelijk zowel hun gewicht te houden en hun opwaartse beweging aandrijven . Ze gaan het gemakkelijker vermoeid bovenlichaam spieren zo min mogelijk, maar rotsklimmen resulteert meestal in een stevige upper- body workout toch.
Opposing Spieren
Hoewel rotsklimmen routinematig bezig alle grote spiergroepen van het lichaam , is het niet gebruik maken van bepaalde spieren zo intens of regelmatig als anderen. Deze spieren omvatten die gericht in " duwen " bewegingen , zoals de borstspieren en triceps , evenals de polsextensoren - die verantwoordelijk is voor het openen van de handen - en posterieure deltoids - die betrokken zijn bij het verhogen van de armen recht naar de zijkanten . Een eenvoudige gewicht - training routine ontworpen om deze spieren te trainen kunt u helpen de balans te herstellen of te voorkomen spieronevenwichtigheid helemaal.