Hoe maak je een Sphinx Push Up

Variatie in uw oefening routine zorgt ervoor dat uw spieren niet te worden aangepast , wat leidt tot die frustrerende plateaus die uw motivatie kan ontsporen . Of je nu een aas op de standaard push - up of wil je gewoon een nieuwe versie van deze beproefde en ware oefening proberen , een optie is de sphinx push-up . Wanneer u begint deze oefening uw onderarmen rusten op de vloer - waardoor je ziet eruit als een van de beroemde wezens die de piramides van Gizeh bewaken. Instructies
1

Liggen op de vloer , gezicht naar beneden . Kopen van 2

Laat je onderarmen op de vloer met je handpalmen naar beneden . Krul je tenen onder, brace je buikspieren en til je lichaam in de plank positie . In deze positie zal de meerderheid van uw gewicht rusten op je onderarmen .
3

Strek je armen om je lichaam op te heffen in de volle "up" positie van een standaard push - up . Het houden van uw core strak zal echt helpen , adviseert " Shape " magazine .
4

Verlaag uw lichaam terug naar de uitgangspositie , met je onderarmen op de vloer rusten . Herhaal de oefening zo vaak als je kunt. Idealiter doen ten minste 10 tot 20 herhalingen .