Borst Oefeningen voor Size & Strength

Er gaat niets boven een buff borst te laten zien hoe fysiek fit en sterk je bent . Of u nu op zoek bent naar een lineman zijn of wilt u uw spullen stut op het podium van een bodybuilding wedstrijd , bouwen borst kracht en omvang zal werken in uw voordeel. Uw inspanningen meer succesvol zal zijn als je de juiste oefeningen te selecteren . Body - Gewicht Borst Oefening

Als je net begint je training voor borst kracht en omvang of u onderweg bent , zonder enige oefening apparatuur handig , lichaamsgewicht oefeningen zijn optimaal . De beste borst oefening is degene die je waarschijnlijk al bekend met - de push-up . Als u vindt regelmatig push - ups te makkelijk , kan variaties zoals diamant push - ups , clap push-ups , daling push-ups en stabiliteit bal push - ups je uitdagen als je kracht te krijgen .
dumbbell Oefeningen

Zelfs de dunst uitgerust fitness faciliteiten hebben de neiging om dumbbells hebben . Halter oefeningen kan geschikt zijn voor de ontwikkeling op de borst maakt niet uit wat uw niveau van ervaring , want je kunt gemakkelijk kiezen voor de hoeveelheid weerstand die u wilt gebruiken . Enkele effectieve halter oefeningen voor het versterken van uw borst en het vergroten van spiermassa zijn de halter op de borst drukt , liegen halter vlieg, halter helling pers en halter pullover .
Barbell oefeningen
< p > Omdat een standaard barbell weegt £ 45 , kunt u wensen om te wachten om deze apparatuur te gebruiken totdat u een basis borst hebt ontwikkeld en arm kracht. Met behulp van een barbell kunt u waardevolle oefeningen , zoals het bankdrukken, uit te voeren voor de bouw van de borst spierkracht en omvang. U kunt ook uw borst grootte en sterkte te verhogen door het uitvoeren Skullcrushers , close- grip bankdrukken , helling bankdrukken en verval bankdrukken met een barbell .
Machine Oefeningen

sommige barbell en dumbbell oefeningen zijn het best uitgevoerd met spotters , omdat je kunt zien of je geen gebruik maakt van de juiste vorm en zij kunnen u helpen als het gewicht te zwaar voor je. Het gebruik van machines verlicht u van de spotter eis , omdat de machine leidt u door het juiste bereik van de beweging . Machine oefeningen die kunnen bijdragen tot een verbetering van uw borst spiermassa en kracht onder de zittende kabel vlieg, gezeten op de borst drukt , gezeten helling drukt en gezeten helling vliegen.
Reps voor de grootte en sterkte

om het meeste uit de oefeningen die u uitvoert , moet u de juiste herhaling reeksen gebruiken . Volgens de American Council on Exercise , kunt u het meest efficiënt ontwikkelen van spiermassa door het uitvoeren van 3-6 sets van zes tot twaalf herhalingen per set . Voor het bouwen van spierkracht , uit te voeren 2-6 sets van 4-8 herhalingen per set .