paar dumbbells
Flat halterbank
Verhoogd perron
Toon meer instructies
Seated Dumbbell Calf Raise
1
Plaats een verhoogd platform over een voet in de voorkant van de flat halterbank . kopen van 2
Pak een halter in elke hand met behulp van een bovenhandse greep . Zitten op het einde van de vlakke halterbank .
Zet
3 je tenen over de rand van het platform met je knieën gebogen . Houd je middenvoet en hakken van het platform . Steek een uiteinde van elke halter over elke knie om extra weerstand te bieden aan het kalf te verhogen .
4
Hef je hielen zo veel mogelijk door plantarflexing je enkels . Houd de contractie aan de top van de beweging voor 1-2 seconden .
5
Flex je enkels naar uw hielen zakken totdat je begint te voelen uw plantarflexor spieren uitgerekt . Laat ze niet te ver zakken , tot het punt waar je begint om pijn te voelen , als je een traan kan riskeren in deze spieren .
Seated Dumbbell Reverse Calf Raise
6
Houd een halter met beide handen en zitten in de buurt van het einde van de vlakke halterbank .
7
Plaats de hielen van elke voet op de rand van de bank die je zit op en buig je knieën iets meer dan 90 graden . Je knieën buigen is belangrijk, zodat de gastrocnemius van uw plantairflexoren , die wordt ingekort in deze positie , niet uw bereik van de beweging te beperken tijdens dorsaalflexie .
8
Houd je middenvoet en tenen van de bank en zet de halter tussen je voeten . Knijp je voeten bij elkaar om te voorkomen dat de halter uit op de grond valt .
9
dorsaalflexie je enkels om je voeten te verhogen , en dus de halter , zoveel als je kunt.
10
Breid uw enkels om je voeten te laten zakken totdat je begint een lichte stretch in je dorsiflexor spieren voelen.