Wat oefening werkt het dezelfde spieren als de Hamstring Curl ?

Hamstring opleiding is belangrijk voorbij bodybuilding en sport . Je gebruikt je hamstrings te staan, zitten , lopen en het uitvoeren van vele andere dag-tot -dag-activiteiten , zodat de uitoefening van deze spieren is van cruciaal belang , niet alleen om uw onderlichaam kracht, maar ook voor uw algehele gezondheid . Het kan ook voorkomen spier onevenwichtigheden en zwakke hamstrings , die beide laat je het risico van onderlichaam spier trekt en verwondingen . Hamstring krullen zijn een effectieve oefening voor deze spieren , maar er zijn ook andere oefeningen die je hamstrings zal richten . Spieren Werkte

De traditionele hamstring curl wordt uitgevoerd terwijl liggend gezicht naar beneden op een leg curl machine . In deze positie , de oefening richt zich primair op je hamstrings , zoals de naam suggereert . De hamstrings zijn eigenlijk vier spieren die langs de achterkant van je bovenbeen , namelijk de biceps femoris lange kop , de biceps femoris korte kop , de semitendinosus en de semimembranosus . De krul werkt ook de gastrocnemius in je kuiten , de sartorius en gracilis in je innerlijke dij, en de popliteus of knieflexoren . Deze spieren fungeren als synergisten , of het assisteren spieren , in de oefening.
Variaties van de Hamstring Curl

De hamstring curl oefening heeft verschillende varianten . Alle focus op de hamstrings en ​​gebruik dezelfde synergist spieren als de liggende krullen , maar afhankelijk van welke variant u gebruikt, kunt u versterken extra spieren ook. De kabel standbeen krul, bijvoorbeeld , versterkt ook uw gluteus medius en gluteus minimus , uw quadratus lumborum in je heup flexoren , en uw schuine. Deze spieren fungeren als stabilisatoren in de oefening, omdat ze werken om je in balans en rechtop te houden tijdens de oefening . De hendel knielende beencurler , ondertussen , maakt gebruik van de gluteus medius , gluteus maximus en de tibialis anterior , of scheenbeen spier, als stabilisatoren .
Stability Ball Curl

de stabiliteit bal krul is een effectief alternatief voor de hamstring curl . Het gaat liggen open op de vloer met je hielen op de top van een oefening bal en je heupen omhoog van de grond . Om de oefening uit te voeren , buig je knieën en rol de bal in de richting van je lichaam, en dan strek je knieën om de bal terug naar de uitgangspositie . Net als de hamstring curl , deze oefening richt zich op de hamstrings . Het versterkt ook je gastrocnemius en uw monteurspinae of lagere rugspieren .
Dead Lift

Hamstring krullen , ongeacht hoe ze worden uitgevoerd , te betrekken knieflexie . De dode lift , ondertussen , versterkt de hamstrings door gebruik heup extensies. Om de oefening uit te voeren , sta je meteen met een vrij smalle houding , de knieën licht gebogen , en houd een barbell of dumbbells met je armen gestrekt op je heupen . Buig langzaam je heupen om het gewicht te verlagen in de richting van je voeten en trek je heupen om terug te keren naar de uitgangspositie . Deze oefening richt zich op de hamstrings en ​​gebruikt de monteurspinae , gluteus maximus en de adductor magnus als synergisten . Omdat je het dragen van een gewicht , het gebruikt ook uw trapezius , rhomboidei en levator scapulae in je bovenrug als stabilisatoren .