Hoe maak je het veiliger om te oefenen op een warme dag

Oefenen op een warme dag kan gevaarlijk zijn , vooral als je buiten oefenen . Stijgende zomertemperaturen en direct zonlicht vormen zeer reële bedreigingen voor uw welzijn. MayoClinic.com geeft hitte-uitputting , hitteberoerte en krampen onder hen . Om succes te oefenen op een warme dag , het voorkomen van uitdroging en het niet uitoefenen tijdens het heetste deel van de dag zijn cruciaal. Gewoon omdat het sissende buiten betekent niet dat u uw outdoor jog ruilen voor een training op de loopband in een kamer met airconditioning , echter. Instructies
1

Carry ruim water met u te allen tijde . Doe oefeningen die u toelaten om water in de buurt te houden, zodat het gemakkelijk toegankelijk is . Bijvoorbeeld, als u gemakkelijk kunt knippen twee flessen water op je fiets , kiest fietsen in plaats van lopen voor de dagelijkse training. De Texas Heart Institute raadt het drinken van 16 ml koud water een of twee uur voor de training , 16 gram een paar minuten voordat je de oefening , en 5 gram per 10 minuten tijdens uw training . Beneden een ander 16 gram na afkoelen. Houd extra water bij de hand voor het geval je het nodig hebt . Kopen van 2

Vermijd het uitoefenen tijdens de heetste uren van de dag , wat betekent binnen blijven 10:00-02:00 Werk vroeg in de ochtend of na zonsondergang tot de meest straffen stralen en de zinderende hitte te vermijden.
3

dragen tal van zonnebrandmiddelen . Een zonnebrand kan uw training en uw huid welzijn ontsporen . Probeer de waterdichte spray-on variëteit voor lichtgewicht, high - SPF dekking die opstaat om te zweten .
4

Blijf in de schaduw , indien mogelijk. Probeer het doen van yoga of Tai Chi onder een grote, schaduwrijke boom of luifel .
5

Draag kleding die is licht en licht van kleur . Een witte tank top of sportbeha en jogging broek gemaakt van vochtafvoerend materiaal zijn ideaal .