De heels -down positie wordt gebruikt voor het berijden plaatsen een druk op de kuitspieren en verhoogt de kans op letsel aan de enkel of de achillespees . Versterking en stretching kuitspieren verlaagt het risico op letsel en verbetert het uithoudingsvermogen en rijcapaciteiten . De gastrocnemius en soleus spieren ren de kuit en de achillespees verbindt de gastrocnemius aan de hiel . De spieren en pezen toestaan dat de been te verlengen en de hiel te laten vallen - de positie van uw been is in wanneer u gemonteerd . Opnieuw maken van de voet -in- stijgbeugel positie door op te staan met de bal van je voeten op de rand van een verhoogd platform of trap en het verlagen van uw hielen langzaam naar de grond . Houd de hielen -down poseren voor een telling van 10 , dan langzaam opstaan op tip tenen en houd voor een andere telling van 10 . Herhaal 3-5 keer voor een dynamisch kalf stretch.
Veerkrachtig in de Stijgbeugel
Tight of ingekort kuitspieren zal niet geven u de verende gevoel van gemakkelijk bewegen met het paard . Als je kuiten niet verlengen en je strijd om te hakken lager dan de stijgbeugel bar duwen , kom je onder druk te zetten op je tenen , een aanscherping van je knieën , verstijving van uw kuitspieren en het dragen van jezelf uit . Je enkel is te rigide om de schokken van het lopen van het paard te vangen en het is moeilijker om non-verbale commando's geven . Krijg kuitspieren op snelheid voor galopperen door op te staan voor een muur , het stappen in de richting van het met een been , en schrap jezelf met palmen tegen de muur . Houd beide hakken op de grond , heupen en schouders plein met de muur , en langzaam buig de voorste knie totdat je voelt dat de rek in de gastrocnemius spier van het achterste been . Houd dit 10 seconden , dan buig de achterste knie naar de soleus spier te rekken ook. Schakel benen .
Half - Seat Squat
Poets je jachtzetel door het versterken van quads en kuiten om uw verhoogde romp te ondersteunen in het zadel . Een eenvoudige lichaamsgewicht squat zal het doen . Ga met uw voeten breder dan heupbreedte , bezighouden kern spieren , houden hoofd omhoog en borst uitgebreid wanneer jullie veranderen uw wegen naar uw hielen . Scharnier op de heupen , buig je knieën en laat je romp totdat je dijen parallel aan de grond - of zo dicht als je kunt krijgen . Verzacht ellebogen zodat de armen evenwijdig aan de dijen en houd de positie 15 tot 30 seconden . Duw in de vloer met je hielen op de proppen komen . Te paard , is de verhoogde positie met de knieën gebogen voor draf en springen en is een half -seat genoemd .
Crossovers en Koorden
Elongate hamstrings en kuit spieren met een crossover stretch . Engage core-spieren te helpen verlengen de onderrug. Kruis rechterbeen over de voorzijde van het linkerbeen , waarbij de voorste knie zal verzachten terwijl de achterste knie recht . Scharnier van de heupen naar de grond raken , of zo dicht als je kunt krijgen als beenspieren zijn strak . Sta rechtop , zet benen en herhaal. Dit helpt om de rug voor doorzitten ontspannen en maakt het makkelijker om te hakken -down en benen sterk tegen de flanken van het paard te houden . Leen een beweging van dansers om je kuiten , schenen , voeten en enkels werken . Zit met je rug tegen een muur , benen verlengd , en sterk flex en richt je voeten tot je voelt dat de branden in uw onderbeen spieren .