Ballet Stretches voor dijen

Ballerina's moeten sterke, flexibele benen voor het dansen en pointe en springen met gratie , en de balans die nodig zijn voor het dansen , zelfs wandelen ontwikkelen , vereist aandacht voor je innerlijke dijen. Je heup adductoren verlengen van je innerlijke lies uw dijen , en de ontvoerders zijn op de buitenkant van de dijen . Als uw adductoren zijn zwakker dan uw ontvoerders , kunt u deze stam . Er zijn bepaalde dans functies die als de beste strekt de dijen richten . Tweede Positie Plies

Een plie is als een squat met je knieën en tenen gedraaid uit aan elke kant van uw lichaam . Plaats voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar met de voeten naar buiten gedraaid. Draai vanuit je heupen en dijen , niet je knieën en enkels . Buig de knieën , zodat ze zich over je tenen . Houd de plie voor een telling van acht , het uitrekken van de binnenkant van het dijbeen , en langzaam weer naar boven . Herhaal dit nog twee langzame plies van acht tellen .
Tendus

tendus zijn kleine bewegingen die spier aandacht vereisen . Begin met hielen tegen elkaar , voeten plat en tenen naar buiten in een lijn , die in ballet wordt aangeduid als " eerste positie . " Uw voeten moet voelen stevig . Te beginnen met het linkerbeen , poets je tenen naar de zij-en achterkant , de uitbreiding van je linkerbeen heen en weer . De beweging komt uit je heupen en dijen alsof je met een voet . Tegelijkertijd hef iets met uw tegenovergestelde dij naar het stuk van uw dijen te verdiepen elke keer dat je borstel je tenen naar buiten en binnen Compleet 16 tendus aan elke kant.
Battements

Battements strek de binnenkant van de dijen door sets van gecontroleerde kicks . Starten in eerste positie , staande met hielen tegen elkaar en tenen naar buiten in een lijn . Stel je duwen energie uw linkerbeen en uit je tenen . Als het je tenen komt, houden ze puntige en vegen die energie uit in een side kick , zo hoog als je kunt zonder dat je je bovenlichaam . Dit is een grote beweging die afkomstig is van het been , maar je moet je romp vast te houden . Voltooi acht battements aan elke kant.
Cardiovasculair

Naast het verbeteren van kracht en flexibiliteit in uw binnenste dijen , kan ballet rekt ook toon je beenspieren . Echter , als je wilt slankere dijen , moet je cardiovasculaire oefening toe te voegen aan uw stukken om calorieën te verbranden . Wandelen , fietsen en natuurlijk dansen kan alles toevoegen wat nodig cardiovasculaire element . Ballet is een uitstekende training , en vele studio's bieden nonperforming lessen voor volwassenen die op zoek zijn naar een andere manier van fitness .