Hoe om te doen Opknoping been liften at Home With No Equipment

U bereikt uw armen omhoog , grijp de bar , hef je je knieën naar je borst en gericht op uw buikspieren met de traditionele hangende been lift oefening . Terwijl de meeste sportscholen bieden opknoping bars , niet elke woonkamer is voorzien van een, dus het brengen van deze oefening om uw huis training vereist enige creatief denken en een paar stevige objecten. Instructies
1

Zoek een stevige structuur die u toelaat om een stevige grip te behouden en is in staat om uw lichaamsgewicht te ondersteunen . De structuur moet hoog genoeg dat je in staat bent om op te hangen zonder de grond te raken , maar laag genoeg dat u slechts over een voet van de grond bent. Sommige opties omvatten een deurkozijn dat is dik genoeg voor u om vast te houden aan , een plafond balk in een open kelder of garage , en een stevige boomtak buiten in de tuin . Kopen van 2

Hef je armen en pak de gekozen structuur met een bovenhandse greep op schouderbreedte . Laat je benen te hangen , maar zich te onthouden van swingende uw lichaam.

Adem
3 en buig naar je heupen en taille . Langzaam breng je gebogen knieën naar je borst in een gecontroleerde beweging . Sta niet toe dat je lichaam te zwaaien door de beweging .

Adem
4 en terug te keren naar de uitgangspositie langzaam . Herhaal dit voor 2-3 sets van acht tot 12 herhalingen .