Roman been liften met gebogen knieën

Voor de niet-ingewijden , kan de Romeinse stoel hometrainer een verkeerde benaming . Traditionele stoelen hebben meestal zetels voor de billen om de belasting van het lichaamsgewicht te nemen uit de rug en benen . Roman stoelen zijn echter ontworpen om optimale buik trainingen verschaffen . Ze zijn uitgerust met handgrepen, armsteunen en rug pads, maar stoelen zijn niet ingebouwd Doorgewinterde fitness liefhebbers leunen tegen de rugleuning , de rest van hun onderarmen op de armleuningen en pak de handgrepen voor stabiliteit voor het heffen van de benen parallel met de te vloer . Sommige sporters hebben ontdekt het voordeel is echter , van het doen van Romeinse been liften met gebogen knieën om de benen hoger te verhogen en een loodrechte positionering met de verdieping te bereiken . Beginners

Gebogen knieën het gemakkelijker maken voor onder zware mensen tot een totaal dijbeenlift mogelijk te maken . Afhankelijk van de sterkte van coördinerende hamstrings , quadriceps en bilspieren , beginners niet in staat hun dijen loodrecht op de vloer na de eerste paar pogingen maken . Wanneer de benen te zwaar of de onderste helft van de kern zwak is , kan een beginner alleen kunnen hun knieën lift naar 90 graden en laat de poot weer naar beneden . Roman been liften met gebogen knieën vormen een uitgangspunt voor het begin - niveau sporters.
Controle

Naast het aanbieden van een eenvoudiger uitgangspunt , gebogen knieën geven ook Romeinse stoel gebruikers meer controle over hun lichaam voor een meer gerichte training. Voor de werkzaamheid en totale abdominale spiercontrole , moeten sporters zich bewust van de samentrekking van deze spieren zijn en niet toestaan ​​dat hun benen te zwaaien bij het optillen en neerlaten . Het aangaan van de knieën maakt de lift een tweeledig proces waardoor buikspier bewustzijn. Na het bereiken van 90 graden met de knieën gebogen , Romeinse stoel gebruikers meer geneigd om de spieren te voelen op het werk bij het optillen van de knieën in de maag omdat ze niet in staat zijn om de benen om het momentum , wat kan gebeuren met verlengde benen dragen .

onderste buikspieren

de Romeinse stoel , ook wel bekend als de stoel van de kapitein , werd gerangschikt nr. 2 voor buikspieroefening werkzaamheid door Biomechanica Laboratorium onderzoekers van San Diego State University . Om de dijen tillen vanuit een staande positie in de maag , moet de onderste buikspieren volledig aanliggend . Met de onderste buikspieren zijn enkele van de moeilijkst te bereiken , dit maakt de Romeinse stoel een onschatbare buikspieroefening optie . Verder rugleuning van de stoel vermindert de kans op behoud van lagerugaandoeningen als de gebruiker blijft gelijk met de pad de rug .
Obliques

Als je vette flanken , ook wel vertederend als " love handles ", je kan zijn op zoek naar een oefening om ze te verminderen . Trainers zullen je vertellen dat je nodig hebt om de schuine spieren die langs de zijkanten van de rectus abdominis spieren werken , en je velen vinden dat de meeste van deze oefeningen leiden tot een side-to -side twist in een of andere vorm . De SDSU studie gerangschikt op de stoel van de kapitein als de nummer 1 oefening voor de schuine buikspieren en geen kant draaien is betrokken . In feite gegenereerd 310 procent meer activiteit op dit gebied dan een traditionele crunch .