Hoe je je Pectorals

Accentueer Om de borstspieren van je borst accentueren , uitvoeren van een verscheidenheid van pushup oefeningen . Pushups zijn uitstekend voor het richten van de drie hoofden van de pectoralis major , die het sleutelbeen zijn , Sternocostal en abdominale hoofden . Deze spieren werken om je armen te bewegen over je borst , een beweging die bekend staat als de schouder dwarse buiging . Wanneer je pushups doen , betrek je dat erg beweging. U onze triceps werken ook via de elleboog extensie . Wat je nodig hebt
oefening bal
Toon meer instructies
Pushup
1

Stap in een pushup positie met je handen op de grond op een afstand van iets meer dan schouderbreedte uit elkaar en met je heupen en benen verlengd . kopen van 2

Verlaag uw lichaam naar de grond door het buigen van je ellebogen tot je borst bijna de grond raakt .
3

Hef je lichaam terug naar de start van de uitbreiding van uw ellebogen .
Neig Ball Pushup
4

Ga voor de oefening bal , waarmee de richting van het. Stap in een pushup positie met je handen op de bovenkant van de bal op een afstand iets meer dan schouderbreedte uit elkaar .

Bend 5 je ellebogen tot je borst raakt de bovenkant van de bal .
6

Strek je ellebogen totdat je armen bijna volledig gestrekt .
Decline Ball Pushup
7

Ga voor de oefening bal , afgekeerd van de bal . Stap in een pushup positie met je voeten op de bovenkant van de bal en je handen op de grond gescheiden meer dan schouderbreedte uit elkaar .
8

Buig je ellebogen naar je lichaam zakken totdat je kin dicht bij de grond .
9

Breid je ellebogen om je lichaam terug naar de uitgangspositie te verhogen .