Als u oefening voor drie uur Hoeveel calorieën heb je te verliezen?

Het aantal calorieën dat u kunt branden uitoefenen voor drie uur is afhankelijk van het type activiteit u zich in en uw lichaamsgewicht. Hoewel je kunt verliezen , of verbranden , een aanzienlijk aantal calorieën oefenen voor langere tijd , je hoeft niet drie uur durende workouts nodig hebben om een ​​gezond lichaamsgewicht te bereiken of te handhaven . Een onderzoek gepubliceerd in een 2009 editie van de " Ochsner Journal" geeft een algemene oefening aanbeveling van 20 tot 60 minuten van de oefening de meeste dagen van de week , en 45 tot 60 minuten van de oefening vijf tot zeven dagen per week voor gewichtsverlies bij obese personen . Biking

Hoe meer je weegt , hoe meer calorieën je zult fietsen met dezelfde intensiteit als een kleinere persoon branden . Bijvoorbeeld , de Harvard Medical School meldt dat een 125 -pond persoon verbrandt ongeveer 1260 calorieën fietsen in een matig tempo gedurende drie uur , terwijl een 185 -pond voor volwassenen over 1866 calorieën fietsen in hetzelfde tempo voor dezelfde duur zal branden . Fietsen in een traag tempo , welke kunnen optreden bij fietsen voor langere tijd , verbrandt minder calorieën .
Wandelen

Omdat het lopen is een vrij low- impact uit te oefenen , het haalbaar is om te lopen gedurende drie uur per keer , en je kunt een groot aantal calorieën doen verbranden . Een 125 -pond persoon verbrandt ongeveer 720 calorieën lopen in een tempo van 3,5 mijl per uur voor drie uur , en een 185 -pond persoon verbrandt ongeveer 1068 calorieën lopen in hetzelfde tempo en de duur , volgens de Harvard Medical School . MayoClinic.com meldt dat als je weegt 240 £ , zul je verbrandt ongeveer 1407 calorieën lopen 3,5 mijl per uur gedurende drie uur .
Tillen Gewichten

Hoewel u zult waarschijnlijk verbrandt minder calorieën heffen van gewichten dan de uitoefening van cardiovasculaire oefeningen , kan weerstand opleiding helpen verhogen van uw spiermassa , vet te verbranden en het metabolisme verhogen van uw lichaam . Harvard Medical School meldt dat een 125 -pond persoon verbrandt 540 tot 1.080 calorieën het heffen van gewichten voor drie uur , terwijl een 185 -pond persoon verbrandt ongeveer 798 tot 1596 calorieën, afhankelijk van de trainingsintensiteit . MayoClinic.com meldt dat als je weegt 240 £ , zul je verbrandt ongeveer 1635 calorieën heffen van gewichten voor drie uur .
Overwegingen voor Weight Loss

Het is veel makkelijker om verminderen uw calorie-inname dan te oefenen voor drie uur per dag om een ​​gezond lichaamsgewicht te bereiken . Het verminderen van uw energie -inname met slechts 500 calorieën per dag zal helpen je verliest ongeveer £ 1 per week , volgens de National Heart , Lung and Blood Institute. De combinatie van een dagelijkse 45 - tot 60 - minuten oefenprogramma met een calorie-arm dieet helpt je overtollig gewicht te verliezen , te verminderen lichaamsvet en houden verloren gewicht af op lange termijn

.