Vóór elke rekoefeningen , is het belangrijk om een paar voorzorgsmaatregelen te nemen om ervoor te zorgen dat uw lichaam in staat om zo efficiënt en effectief mogelijk te bewegen zal zijn . Zorg ervoor dat u ongestoord voor een paar momenten . Het hebben van ononderbroken tijd voor jezelf kunt helpen concentreren op de goede uitvoering van de stukken . Bovendien , Draag comfortabele , loszittende kleding , indien mogelijk , om te voorkomen dat beklemmende uw interne organen . Draai riemen of andere strakke kleding aan het plaatsen van de druk op je onderrug en buik , maar ook om schade aan uw kleding te voorkomen voorkomen . Als een van de stukken pijn of ongemak veroorzaken , stoppen en een arts raadplegen indien nodig. Als je een ruggengraat aandoening of een andere lichamelijke aandoening die uw vermogen om te rekken van invloed kunnen zijn , krijgen de goedkeuring van uw arts voordat stretching.
Cervicale wervelkolom Stretches
cervicale wervelkolom strekt aandacht op het verlengen en verlengen van de wervels in je nek . Een stijve of pijnlijke nek wordt vaak gerelateerd aan stijfheid of rugpijn , zegt Peter F. Ullrich , Jr , MD in een artikel voor Spine - Health. U kunt de meeste cervicale stukken uit te voeren terwijl u op uw bureaustoel of op elk moment tijdens de dag . Om gemakkelijk cervicale wervelkolom stukken uit te voeren, in een stoel zitten met je handen rusten op je bovenbenen . Ontspan je schouders en kijk uit met je kin iets opgetild , niet verscholen . Adem in en langzaam drop je rechter oor naar je rechter schouder . Draai je hoofd om te kijken naar het plafond , dan naar beneden naar de vloer . Breng uw hoofd naar het centrum , en herhaal aan de linkerkant . Aan de achterkant van je nek te strekken , te beginnen in dezelfde positie als de vorige stretch. Laat je kin naar je borst . Houd deze positie een paar ademhalingen , dan langzaam
thoracale wervelkolom Stretches
De thoracale wervelkolom , gelegen in het midden van je rug , kan veroorzaken . een aantal problemen in je hele rug als het stijf of strak wordt , zegt gecertificeerde personal trainer Sandra Hahamian op de website SHAPE . Het uitvoeren van rotatie oefeningen en strekt kan helpen los te komen van dit lastige gebied en helpen de mobiliteit te herstellen naar uw wervelkolom . Zitten in de richting van de voorzijde van een stoel met je voeten en knieën dicht bij elkaar . Ontspan je schouders en kijk uit . Steek je rechterarm boven het hoofd en leg je linkerhand op je uiterlijke rechterdij . Adem uit en breng je rechterarm achter je, roteren naar rechts. Kijk over je rechterschouder . Houd deze stretch voor een paar momenten , dan terug naar het centrum. Herhaal aan de linkerkant .
Lumbale wervelkolom Stretches
Veel mensen ervaren lumbale , of onderrug , pijn als gevolg van onjuiste tillen , verlengd zitten of zelfs slapen in de verkeerde positie . Stretching dit gebied kan helpen verminderen stijfheid , pijn en spanning . Het uitvoeren van Child's pose is een eenvoudige manier om de lumbale wervelkolom verlengen en verhogen spinale mobiliteit. Kniel op de vloer met je knieën en voeten bij elkaar . Langzaam lager je billen naar beneden om uit te rusten op je hielen . Buig naar voren , waardoor je voorhoofd op de grond raken en het bereiken van uw armen recht boven je hoofd . Blijf hier gedurende 30 seconden of langer als u wilt, dan langzaam oprollen tot een knielende positie .