Hoe maak je een Hip Stretch met een oefening bal

Het leiden van een sedentaire levensstijl doet niets voor uw gezondheid en welzijn. Langdurig zitten kan leiden tot een verkorte heup flexoren en krapte op je heupen . Dit kan uw mobiliteit aantasten , en omdat strakke heupen negatief de positie van je bekken beïnvloeden, je rug lijdt en je zou kunnen eindigen met pijn in de rug . Om heup dichtheid bestrijden , verlengen van uw spieren door strekken hen. Een oefening bal , die vaak wordt gebruikt voor -core spierversterkende oefeningen , kan verdubbelen als een stretching tool om uw lichaam te ondersteunen . Met consistentie , kunt u uw heup flexibiliteit te behouden . Instructies
Grensoverschrijdende Hip Stretch
1

Ga zitten met je billen op het midden van een oefening bal , buig je knieën 90 graden en plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar , plat op de grond . Plaats je handen op de bal of op de heupen voor ondersteuning. Kopen van 2

Span je buikspieren om je lichaam te stabiliseren , breng je linkervoet over de bal naar achteren en zet je tenen op de vloer. Uw houding moet lijken op die van een lunge , terwijl je gewicht wordt ondersteund door de bal .
3

Zet uw gewicht op uw rechterdij , strek je linkerknie zo veel als je comfortabel kan en houden je rechter knie recht boven je enkel.
4

voren Duw je heupen , zodat de voorkant van je linkerdij persen in de bal en benadrukt de stretch in je linker heup en quadriceps . Stelt u zich eens proberen om je onderste buikspieren krullen op uw borst met behoud van de natuurlijke curve van je rug. Houd deze stretch voor 30 seconden en herhaal dit drie keer voordat u benen .
Knielend Hip Stretch

Plaats
5 een oefening bal op de grond tegen een muur , draai je terug naar de muur en knielen voor de bal .
6

stap je rechtervoet naar voren , plaatst u uw voet op de grond direct onder je knie en leg het lettertype van je linkervoet tegen de bal achter je . Als je problemen hebt verblijft balans hebben , vast te houden aan een nabijgelegen muur of een ander stevig voorwerp .
7

Span je buikspieren en bilspieren en kantel je heupen naar voren zo veel als je kunt terwijl je je romp rechtop en het handhaven van de natuurlijke curve van je rug. Vermijd overkoepelende of afronding je rug. Houd de stretch in je linker heup voor 30 seconden en herhaal dit drie keer voordat u benen .