Hoe de bilspieren Deadlift

Loop langs de leg press machine en pak een zware kettlebell plaats als je wilt sterker en stevige billen . De deadlift gebruikt uw bilspieren om u te helpen tillen van een zwaar gewicht van de vloer dat je niet in staat zou zijn om gemakkelijk doen met alleen je bovenlichaam alleen. Deadlifting versterkt ook je buikspieren , bekkenbodem , schouders en rug , omdat ze werken allemaal samen om je lichaam op een lijn te houden terwijl je tilt . Haal diep adem om je geest te wissen voordat u tillen starten. Wat je nodig hebt
40 -pond kettlebell
30 -pond kettlebell
Toon meer instructies
1

Plaats een 40 -pond kettlebell op de vloer voor je tussen je voeten . Sta met je voeten over de schouder - afstand van elkaar met je voeten naar voren wijzen . Kopen van 2

Buig uw bovenlichaam naar voren op je taille zonder afronding van uw schouders of rug . Pak het handvat van de kettlebell met beide handen . Verschuif je gewicht naar je hielen een beetje en duw je billen achter je.
3

Adem uit terwijl je je heupen naar voren te duwen en strek je benen op hetzelfde moment , het opheffen van je romp en de kettlebell van de vloer . Houd je staande positie gedurende twee seconden .
4

Adem als je de kettlebell te verlagen tot de vloer bij scharnierende je romp naar voren bij je middel naar de uitgangspositie te hervatten. Voer drie sets van acht tot 10 herhalingen .
5

Zet een 30 -pond kettlebell op de vloer in de buurt van de linker grote teen voor een one - legged versie . Ga op je linkervoet met je rechterbeen iets verlengd achter je tijdens de lift. Voer 2-3 sets van zes tot acht keer op elk been .