Hoe om te doen 90-90 Oefeningen

Oefeningen hebben vaak verwarrende namen die je kunt intimideren , maar wees gerust , 90-90 oefeningen zijn niet zo moeilijk als ze lijken . Beide jaren '90 in de naam verwijzen naar de hoeken gevormd door je lichaam. De eerste 90 is de 90 -graden hoek gevormd tussen je heupen en bovenbeen , en de tweede is de 90 -graden hoek gevormd tussen je boven-en onderbenen . De 90-90 oefeningen beginnen met je plat op je rug ligt , en vaak gericht op de spieren van je benen en buik . Gelukkig, de dual '90 , kunt u gemakkelijk de juiste vorm te handhaven . Wat je
Handdoek nodig
Stoel
Toon meer instructies
90-90 Hamstring Stretch ( referentie 1 en referentie 3 , Stretch 6)
1

Zoek een comfortabele plek die een beetje demping heeft , als een vloerbedekking. Ga liggen op je rug , het waarborgen van de kleine van je rug blijft plat op de vloer . Houd beide benen op de grond . Kopen van 2

Til je rechterbeen van de vloer tijdens het buigen van de knie . Uw dij zal loodrecht zitten op de vloer en je kuit zal parallel aan de vloer zitten , de standaard 90-90 staren positie . Pak je been , net onder de knie , met beide handen .

Houd 3 uw bovenbeen op zijn plaats terwijl je je kuit te verhogen tot je been strekken en houd de positie gedurende 30 seconden. Verlaag je kuit langzaam terug te keren naar de 90-90 stand. Herhaal de rekken 10 keer , dan verlaag je rechterbeen op de grond . Herhaal de stretch met je linkerbeen .
90-90 Hip Rotator Stretch ( referentie 2 )
4

Zoek een comfortabele plek die een beetje van demping heeft , zoals een vloerbedekking. Stel een stoel in het gebied . Ga liggen op je rug , zodat de lengte van je rug blijft plat op de vloer . Zet beide voeten op de stoel , en uw positie om uw boven-en onderbenen plaatsen op 90 graden hoeken aan te passen .
5

Stel je linkerenkel op je rechterdij . Pak je rechterbeen , direct onder je knie , met beide handen . Trek je dij naar je borst terwijl de hoek van 90 graden tussen je boven-en onderbeen . Houd deze positie 30 seconden , loslaten en terugkeren naar de uitgangspositie . Herhaal de stretch voor vijf of meer herhalingen .
6

Ontspan uw rechterenkel op je linkerdij , en herhaal de rekken.